寒露養生，足部保暖最要緊

寒露時節是深秋的開始。寒露後養生，首先要做好足部保暖，飲食要防燥養胃……下面為您介紹寒露節氣養生的九個小常識。

1.足部保暖

常言道：「寒露腳不露。」寒露後，氣溫逐漸降低，市民不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時涼鞋可以收起來了，以防「寒從足生」。晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，緩解疲勞。

腳自古就有「人體第二心臟」之說。從養生理論看，腳離人體心臟最遠，而負擔最重，最容易導致血液循環不好，加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。研究發現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

2.適時添衣

寒露過後，老人、兒童和身體體質較弱者要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅「春捂秋凍」，但老人和患有各種慢性疾病者則要注意防寒保暖，防止「凍」出病來。換季穿衣別太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養生的重要一點。研究認為，當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為預防感冒要適時更衣。

3.朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始。養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。

不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理。

白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，還可防止因秋燥而引起的便秘。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。秋天常服蜂蜜還可起到潤肺、養肺的作用。

4.早睡早起

寒露過後晝短夜長，自然界中的「陽氣」開始收斂、沉降。此時便是人們保養陽氣之時，因此，起居時間也應相應調整。《素問·四氣調神大論》中「秋三月，早卧早起，與雞俱興」的論斷，就是告訴人們秋季養生的道理。專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

5.灸臍養秋

如果因脾胃寒涼而腹瀉，可用艾灸的方式解決，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上1厘米左右處施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每天1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可用此法，但以秋冬季效果最佳。

因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病，用此法防治效果很好。隔姜灸也是現代人常用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面紮上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在薑片上進行雀啄灸（就像鳥啄食一樣），以感溫熱且舒適為宜。

6.養陰防燥

寒露後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。許多人相繼出現中醫上所說的「涼燥」癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚乾燥等。專家表示，寒露養生跟秋分不一樣，寒露養生最主要的是預防「涼燥」，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。

飲食上，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜類有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳和豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應吃溫食，最好喝熱葯粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時，室內要保持一定的濕度，注意補充水分。

7.適當養胃

秋天氣溫漸涼，而胃腸道對於寒冷刺激非常敏感，防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以後的養生特別要注意養護好胃部。首先要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要蓋好棉被。另外，消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定關係，要注意保持精神愉快和情緒穩定。

8.適量運動

秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。

9.掃除抑鬱

秋季，臨床上抑鬱狀態的患者明顯增多。專家指出，深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常會勾起凄涼之感，使人們情緒不穩，易於傷感。因此，深秋時節保持良好心態，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心，也是秋季養生保健不可忽略的一點。

登山擴胸襟是抵抗秋季抑鬱症的有效辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑鬱症之良方。重陽登高，就是給秋季抑鬱症打一劑預防針。

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