說到手臂肌肉，施瓦辛格不是針對誰，在座的各位都要向他學習

施瓦辛格作為健美巨星，自然有他的優秀之處，儘管現代健美早已經超越了那個時期，但是要說到手臂肌肉，施瓦辛格真的不是針對誰，不管從緯度上來講還是肌肉線條，施瓦辛格都是頂級的存在，哪怕放在現代，他仍然是一個BUG。

在平日的訓練中，他會花費很長時間去打造手臂肌肉，特別是肱二頭肌，不知道經過多少奮鬥和汗水，他才一次又一次的突破，他自己最滿意的身體部位也是手臂，曾經在很多場合不止一次的向人展示雄健的手臂。

接下來，小編就為大家整理了一套專門訓練手臂的黃金動作，用最直觀的動作訓練才最有效，真健身迷快拿出本本記乾貨啦！

仰卧單臂啞鈴臂屈伸，小重量多次數，主要訓練肱三頭肌的長頭。

牧師椅杠鈴彎舉，這也是施瓦辛格最喜歡的健身動作之一。

啞鈴交替彎舉，這大概是每一個健身愛好者最先開始訓練的動作之一。

雙杠臂屈伸，這其實是一個複合訓練動作，考驗人體上半身肌肉的最佳動作。

杠鈴彎舉，大重量刺激刺激肱二頭肌。

仰卧杠鈴臂屈伸，最佳的訓練肱三頭肌的方法之一。

繩索下壓，也可以上大重量，其實超級組訓練最有效。

只要你堅持，就能收穫像下面這兩位肌肉男一樣的手臂，至少，你不會看上去像弱雞。

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粗壯的手臂肌肉大概是每一個健身人士共同的夢想，現在最火的好萊塢動作明星強森也不例外，他強悍的肌肉早已經成為很多健身愛好者追求的偶像，這個時代需要這樣的正能量，這才是男人該有的樣子。

健身，就去加油訓練，每一次突破都是屬於你的榮譽。

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