便秘「苦不堪言」？每天多吃吃它，連多年頑固便秘都可以根除

牛蒡富含的膳食纖維能促進大腸運動 當腸道的蠕動變得遲鈍，導致產生便秘時，要經常食用富含膳食纖維的食品。牛蒡不僅富含膳食纖維，而且還能吸收水分，起到通便的作用。

決明子小小一顆的，可以明目清熱，通便滑腸，對於頭痛、眩暈、大腸燥熱的問題，也有很好的效果。

橄欖油里含有油酸這種物質，油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。

獼猴桃含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通。

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病」

紅薯能改善慢性便秘， 紅薯的主要成分是紫茉莉甘和纖維素，它們都有很好的潤腸通便的功效。從而能清掃腸內垃圾。

葛根富含的葛根素被腸胃壁吸收後，能對胃腸道進行先＂清＂後＂補＂的雙向調節．＂清＂－清除腸胃內的有毒害的氧化物和細菌，提高腸胃內抗氧化酶的活性；＂補＂－增加血液的含氧量，使血液的輸送功能增強。

100克大米中只有不到1克的膳食纖維，而100克燕麥中的膳食纖維卻特別豐富，高達10.6克！高含量的膳食纖維能幫助調整腸道菌群，促進人體的腸道蠕動，對改善便秘很有作用。

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