身體最愛堆積脂肪的部位，怎麼減？

夏天就快到了，

想穿熱褲秀大腿，

想穿露背裝秀美背，

想穿比基尼秀完美身材。

想秀身材？

確定你秀的不是，

粗腿、虎背、熊腰？

胖子：「別人都是好身材，我就只能一身脂肪，脂肪君別再跟著我了，我真的不喜歡你，你走吧！」

脂肪君：「想我走，哪有那麼容易，先找到我的藏身之地再說！」

我們的全身都有脂肪組織，這些組織是由儲存能量的脂肪細胞組成。造成脂肪堆積的原因因人而異，但脂肪最愛堆積的部位卻都大同小異。

所謂「對症下藥，方能身瘦」，知道脂肪的藏身之所後才能快速趕走脂肪，迎來完美身材。小夥伴還等什麼，快來看看吧。

上臂

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，並且力量運動較少，因此內臂部分較容易鬆弛，而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪。

小康康推薦運動

上班族可以充分利用閑余的時間來瘦手臂。比如在看電視的時候，做減肥瘦手臂動作。雙手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉，接著手肘彎曲向後舉，做50次左右。注意，在做的時候要挺胸收腹，每天慢慢根據自身的情況適當調節數量。

瘦上臂輔助食物：葡萄柚。葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑製糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

腰部

腰部的毛細血管豐富，營養物質容易堆積，加上這裡也是運動最少的部位，所以不能及時消耗的熱量容易轉化為脂肪並且囤積起來。

小康康推薦運動

側平板式。單腿微屈，放於另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿，臀部著地再抬起。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

瘦腰輔助食物：草莓。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小「腰」精。

腹部

腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

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最簡單的方法就是仰卧起。注意！不是仰卧起「坐」！！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好。而且，做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天至少做3組，一組20個。

減腹輔助食物：番茄。番茄中所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你沒有小肚腩的煩惱。

臀部

因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜，於是一發胖，下半身就是最快速反映的部位。而且上班族經常坐著不運動，每天從早坐到晚，臀部就容易堆積脂肪。

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後抬腿提臀。將瑜伽球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆。右腿屈膝往後勾，腳尖綳直，呼氣保持。吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡。呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

瘦臀部輔助食物：白蘿蔔。白蘿蔔中含有的芥子油，具有促進脂肪加速新城代謝的作用，用來對付臀部脂肪，再好不過。

臀部

大腿內側囤積脂肪的情況在女性身上十分常見，有時也會發生在男性身上。而導致女性此處更易囤脂的原因在於女性盆骨的寬度較男性更大。

做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，數1234慢慢下蹲，蹲到與地板呈平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。

瘦大腿輔助食物：蘋果。大腿是非常容易堆積脂肪的地方，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，蘋果是很常見的減肥水果，它含有的鈣質要比一般的水果多一些，能夠將體內多餘的鹽分代謝掉，有利於防止大腿變粗。

小腿

小腿這個區域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團的地方，常被稱為"馬褲"。此處集中的脂肪常與大腿內側和臀部的脂肪組織混合存在。

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最有效的方法就是踮腳尖。20下為一組，每天做4組。要領是動作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

瘦小腿輔助食物：紫菜。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質，含碘量豐富，可以清熱解毒、降低膽固醇，有效促進人體代謝，對於下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。

知己知彼才能戰勝敵人，想要減掉脂肪就需要了解脂肪最愛的部位，堅持「營養+運動」，趕走脂肪君，so easy！

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