練太極拳如何把「氣」練好？

練太極拳怎麼可以沒有氣？

1、氣的基本概念

氣，是中國傳統文化的基石，是指宇宙萬物的本源，是一種有形無形的物質，萬物皆以此為存在、變化和發展。作為傳統內家拳的太極拳自然也不例外，並深受其影響。現作一簡單探討。

2、氣一元論的基本內容

（1）氣是世界的本源：是客觀存在的物質基礎，它無生無滅，永恆存在，只是不斷的變化，產生難以數計的事物，大到宇宙星辰，小到塵沙細菌。

（2）氣的本質是不斷的變化、發展：因此就不斷地推動新事物的產生和舊事物的滅亡。

（3）無形和有形是氣的基本感知形式：氣通過凝聚形成各種有形可見的物體，統稱為「形」。形，通過變化，解體而又形成無形的物質，復歸於氣。

（4）氣貫穿時空、滲透並包容一切：氣，亘古不變，永恆存在，只是不斷的變化而已，因此其超越時空，氣不斷的變化形成各種有形之物，又不斷的變化，復歸於無形之物。因此，氣包容一切，貫穿一切，滲透一切，是呈瀰漫的形式存在。

（5）精形神為人：人是世界上的高級動物，亦由氣變化而成。先由氣分化出精氣，再凝固形成形體，最後產生精神，如此精形神，三合一而形成人體。

3、人體氣的分類

如前所說，精形神合和成人。因此，人體之氣主要分為三大類。

（1）精氣之氣：精氣是無形的物質基礎，人體內一切細胞、分子皆屬於。

（2）形體之氣：人體外在的肢體肌肉皮毛，內在的臟器筋骨，以及流動的血液、水液等皆屬形體之氣，是由精氣凝結而成。

（3）精神之氣：人發育到一定程度，其大腦能接受外界信息，反覆作用孕育出精神，包括意識思維和情感。雖然很複雜，但本質仍是氣的變化發展所造就。

4、氣一元論對練太極拳的影響

我們練太極拳不能忽視氣的存在，要重視其對人對拳的影響。這主要體現在天人合一之氣上，包括：

（1）呼吸吐納之氣

呼吸吐納是生命賴以生存的基本前提。通過肺的漲縮、肋骨的開合、橫隔膜的升降來吸取天地間的精華之氣，同時排出體內的二氧化碳等濁氣。

所以我們練拳先要選擇好環境，一般是選擇空氣清新之樹林、河畔、花園等，放鬆身心，緩緩提起、行拳，注意自然、順意，不著力。

其次是注意呼吸運動，首先養成輕輕呼氣、輕輕吸氣的習慣；同時放鬆腹部肌肉，將氣引入小腹；同時放鬆腰部肌肉，將氣引入帶脈。這樣日久，自然能做到「氣沉丹田」。

日久可感覺小腹時不時自發地跳動和有發熱感，且小腹膨隆而呈所謂的「太極肚」，其堅實而無什肥肉，不懼重擊。練到此則胸與腹合，重心更加穩定並有吸地感。與人交手更有底氣

（2）地球引力之氣

人活在地球上，無時無刻不受地球引力作用。因此應該注重處理好與地球引力的關係。最基本的要求是學會走路，不能用力踩地。足踝關節是海底勁的發源地，足踝關節修鍊不好勢必形成不了海底勁。因此必須重視踝與足的聯動性！兩者缺一不可。

修鍊要點：貴靜貴松貴平整。如足踝關節應減少其動度，如屈伸、內外翻等均應減少。如把足踝翹的老高或屈時很明顯均將導致足踝部緊張，日久僵力難祛。踝關節要想像成一種「半融合」狀態，使上下方的足與小腿形成一整體。

就好像一把掃帚，如果底部是活動狀態的怎麼能掃好地？無論做什麼動作，足踝部緊張是必須要學會去避免的，這是最重要的要求。注意足踝關節在不同動作中的位置感、動態平衡感、彈性感、鬆柔感，找到感覺後往上走（這些感覺不是一下產生的而是逐步形成的）。

最後是平整：頭平、肩平、胯平、膝平等均應建立在踝平的基礎上，否則容易失去平衡，尤其是在提腳與落腳時尤應注意。

結論

綜上所述，通過與天地之氣（納天氣、接地氣）的相互作用將有助於練好太極拳。

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