打造極致蜜桃臀 讓你穿上熱褲秀臀
想要臀部曲線更迷人?怎樣做才能打造美臀呢?
單腿起蹲式
主攻目標:臀部、大腿前側
1:雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上,或者站在台階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。
2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,彷彿向下坐一樣(注意:重心放在左腳上,同時右腳不能接觸地面),然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
按摩提臀5步緊緻塑臀操
1:平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
2:彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
3:平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿,直至與地面垂直。
4:慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
5:平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。抬起右腿,腳面綳直,盡自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能藉助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
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