打網球前要做的五個熱身運動

第一，事先充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、 抬頭、側頭動作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

第二，做好肩部附近的肌肉、韌帶的伸展和牽引，可以提高肩 關節的靈活性及周圍肌肉、韌帶的彈性，對預防肩部的損傷能起到 積極的作用。

第三，練球前應做各種繞環動作及大幅度的身體前屈、後仰、 左右側屈動作，使腰部得到充分「啟動」，更可以使背部及身體側 部的大面積肌肉得到伸展，從而增加動作彈性。

第四，練球之前做一做大腿的拉抻運動，各種形式的壓腿、踏 腳都可起到一定的作用。拉抻大腿時不能驟然用力，應在腿部肌肉 能承受的範圍內做動作且用力栗和，否則易造成人為拉傷。

第五，讓疲勞的小腿得到充分的伸展，促進血液循環及廢物的 代謝，能有效地避免運動後小腿的酸痛。

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