掌握這10個瑜伽姿勢，對每個力量訓練者都非常重要

三角式--改善腿部和臀部僵硬，強健腳踝和胸部，緩解背部疼痛以及頸部扭傷。

側角伸展式--強健髖、腿和腳踝，增加髖關節屈曲、外展、外旋的靈活性；拉長背闊肌，增強肩膀和肋骨腔兩側的靈活性，強健後腰。

下犬式--拉長整個脊柱，增加脊柱靈活性；拉伸跟腱，滋養腳踝；增加腿後側的柔韌性。

低位金字塔--對髂脛束和股後肌群非常有益。

戰士一式--擴張胸部，伸展頸部，消除下背部及肩部的肌肉緊張，糾正骨盆前傾，強健腿部前蹲能力。

弓步變式--延長側腰部和腰大肌，對於一天坐兩個對小時以上的人非常適用。

低位弓步和四段變式--延長股四頭肌，同時協助膝關節屈曲深度，還可以提高胸部旋轉能力。

鴿式--更深程度的打開髖關節，在多數情況下有助於緩解腰痛。

鞋帶式--伸展臀部肌肉，是對髖關節產生較大壓力的體式後非常棒的恢復姿勢。

仰卧脊柱扭轉式--胸部深度旋轉，對中樞神經系統具有平靜作用。

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