中秋吃月餅不發胖小妙招，三分鐘瘦身骨盆伸展操

雖然想要瘦身，想到運動和節食都必須長時間堅持，既是意志力的挑戰，忙碌的生活里也沒有那麼多時間和精力，因此總是三分鐘熱度，過沒多久就半途而廢？

這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操，能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外，讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝，並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！

日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動，可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出，因此骨盆運動作為瘦身的方式十分流行，透過早上短短的時間，就能夠達到效果。

中醫推拿康復科—三分鐘瘦身骨盆伸展操

Step 1

兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢，腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝後翹。

Step 2

一邊吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，

往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止，從腰骨到整個大腿內側都要持續用力。

Step 3

吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置

Step 4

維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道重整呼吸，以上為一組，重複5組。

※小提醒

因為傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動，

因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。

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