睡前可別吃這幾物，尤其第5個短期助睡眠，長期下去失眠卻更嚴重

人的睡眠質量差，睡眠不好會造成身體和工作、生活各方面的問題。首先，是精神不濟，難以有高效率的進行學習和其他方面事務的開展，很多人會說，自己已經堅持早睡了，但是總感覺睡眠質量不高，睡了就跟沒睡一樣，白天還是沒精神。有專家提醒，睡前的飲食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能會讓人輾轉反側不得睡。

1、咖啡、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶鹼的飲料或食物都不適合睡前食用。咖啡因可以提神，這是眾所周知的，對於一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

2、食用過多辛辣食物、豆製品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內翻江倒海，自然難以安睡。

3、辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

4、加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5、酒。喝點酒短期內可能會比較容易睡，但長期下去，中樞的耐受讓酒量增加才能達到同樣效果，否則，失眠的程度會更深。如果經常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最後還會導致B1缺乏的神經炎，出現手指麻木等癥狀。

那麼上面的食物睡前不能吃，那哪些又能吃，可以助睡眠呢？這裡小編就和大家再分享下

清熱解毒的蓮子也是具有安神的效果哦，一般的食用方法就是將蓮子燉湯或者是做甜湯的時候食用，口感軟糯，營養飽滿，失眠人可以多多吃一點。

蜂蜜是天然的養生食品，有排毒通便的作用，還有治療失眠的效果。，每天晚上喝蜂蜜，是因為它裡面豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等營養元素，能調節神經系統功能,緩解神經緊張，讓人很快進入睡眠。

核桃被證明可以提高睡眠質量，改善睡眠癥狀。因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。長期服用可以養氣安神，治癒失眠。

新疆的羅布麻茶除了有降壓降脂的功效外，還有一大功效就是助睡眠，這個只要堅持喝過羅布麻茶的朋友，都會深有體會，這種效果在飲用初期都能體會到，羅布麻茶不同於普通茶葉,不含咖啡因、茶葉鹼等,因此不會影響睡眠,反而它裡面富含的微量元素可以起到安神助眠的作用。

若你經常感到頭暈目眩、耳鳴心悸，或煩躁失眠的朋友，建議多食用桑葚干。長期使用桑葚干可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用於肝腎虧虛導致的失眠。

對於虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗的人來說，是非常適合的哦，且酸棗仁素有「東方睡果」的美稱，能寧心安神，提高睡眠質量。

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