28天完美逆襲，只為不負十年等待

大家好，我是Feel的 @敏11797，一個減脂路上的寶媽，也曾經天真的認為懷孕長的肉會自己掉下來，然而並不是，大腿、肚子、肩膀都厚了一大圈。我想減肥，其實只為不負那份十年等待的愛情。

等待10年的愛情

自己足夠的優秀，自然會吸引別人的眼光。在職場如此，在感情方面也是如此。

老公是我的高中同學，當時就暗戀我，因為我學習成績好，扎個馬尾辮很漂亮。其實那個時候我並沒有注意到坐在最後一排的他，一心撲在學習上，為了理想的大學而努力。

現在的我

後來我們考上了不同的學校，自此天涯陌路。十年之後，一次機緣巧合，我們相遇，互留電話，越聊越投機。各中細節，我就不講了，總之，遇見對的人，晚了「十年」再相愛又如何？

沈從文說：「我行過許多地方的橋，看過許多次數的雲，喝過許多種類的酒，卻只愛過一個正當最好年紀的人。」

十年時光，他從莽撞少年變成穩重紳士，我依然愛笑愛鬧。我們存在於彼此的青春歲月，見證彼此的成長或苦澀，這大抵是世間最好的愛情，最好的我們。

慢慢的我們走入了婚姻殿堂，老公對我很好，處處照顧我，不管是生活的、情緒的還是思想上的。即使是結婚之後，我依然可以像結婚前一樣，擁有自由和尊重。

有人說，我們的一生中平均會遇到2920萬人，但是只會和其中的3000人結交，相愛的概率更是只有0.000049。

有時正好同路就會在一起走一段，直到遇到了真正想共度一生的那人，才會把餘下的旅途全部交給這個人一起到終點。

雖然老公從來沒有覺得我生完孩子後胖了，身材變差了，但是一個自律的女人知道自己應該是什麼樣的。越來越好的自己，越來越好的生活，不負十年等待，未來繼續加油！

生娃讓體重飆升

我是一個寶媽，曾經天真的認為懷孕長的肉會自己掉下來，因為身邊好多都是這樣的，然而並不是，大腿、肚子、肩膀都厚了一大圈。這都是孕期飲食沒有節制惹的禍，家中的長輩希望你把自己喂得胖胖的，孩子才能養的好，而且即使現在胖了，她們也會扔給你一句「哪兒胖了」。

體重三位數的時間也持續了有四五年了，一直都在105-108左右徘徊，直到懷孕之後，體重就一路飆升。

休完四個月產假回去上班，連掃地的阿姨都說，養好了啊，內心好崩潰啊。雖然家人都說不胖，看著挺勻稱的，可是內心的苦只有自己知道，尤其是夏天快到了，滿柜子沒有一件可以穿的上的衣服。

雖然生完兩個月之後也有意識的開始減重以及運動，那個時候體重120斤，但或許是沒有科學減脂，體重就降了兩三斤，整個人看著還是腫腫的。

在減肥這條路上，要像羅子君一樣拼！事業上勵志要把自己活成「唐晶」甚至極少數過成了「賀涵」。各位產後媽媽，抓緊時間讓自己變美，不要讓老公看你的眼神像在看「老卓」！

減肥沒有捷徑可走

學生時代的我其實不胖的，工作之後，可能是因為常常坐著辦公的原因，且運動量又不多，慢慢的小肚子就出來了。生完孩子之後就更是一胖而不可收拾了。

女生都愛美，也都愛把減肥掛在嘴邊，但實際情況往往是一邊嚷嚷著減肥，一邊卻又不拿出實際行動，有的拿出行動了，但是決心不大，效果顯而易見是不明顯的。

這就是自己給自己挖坑，意志不堅定，不能持續堅持自然無法獲得自己想要的結果。也進行過一段時間的節食減肥，幾乎吃的很少，餓的前胸貼後背，然而並沒有減掉幾兩。

後來又想著走捷徑，我的微商朋友推薦，說有一款塑身衣效果不錯，堅持穿幾個月可以瘦多少斤多少斤，思慮了一下還是肥胖花了幾百兩銀子買了一件，試過之後發現穿著確實可以塑身。

但這都是假象，衣服一脫，又回來了，沒什麼減肥效果，無論是身形還是體重沒有什麼變化，解決不了根本問題。

加入減脂營

當我對自己的身材徹底失望的時候，在朋友圈看到了Feel減脂營的分享，關於通過健康的飲食方案和科學的運動計劃，達到理想身材的真實案例。看完之後十分心動 ，抱著最後一絲希望，也是想要考驗一下自己的毅力，我偷偷的報名了減脂營。

做平板支撐（做的不標準，見笑）

為趕緊甩掉贅肉，入營第一天，我就安排一天夜跑，那天我跑了1個小時，感覺像似把一輩子要跑的路跑完，結果悲劇了，回家之後就吐了。

心裡有點忐忑，我趕緊把我的情況告訴教練，教練詳細的問了我跑偏跑後的具體情況，教練說「沒事，你長時間沒運動過，現在突然加大運動量，就是跑猛了」。教練告訴我第一周要做適應性的訓練，別著急，再跑的時候慢慢跑，配合好呼吸節奏，找找跑步的感覺。

為了觀察自己的心率變化，還特意買了一隻智能手環，跑了一段時間，改成了騎單車，每天40分鐘，心率保持在110到120之間。

同時跟著減脂營的計划進行訓練，每天的計劃里都有替換項，可以換著做，循環做到力竭是很爽的。

我的四周減脂營

第一周，我每天都會嘗試新的食譜

減脂營的食譜雖然是減脂餐，但可操作性很強，每餐的纖維素、優質蛋白質、優質脂肪等的攝入量，一清二楚，哪些食物不能吃，為什麼不能吃？都解釋得很清楚，你是清楚的知道你吃的是什麼，吃的是否健康。同時，營養師會根據我提供的三餐圖片提出建議，幫助我對飲食進行動態調整。

每天按照比例嚴格飲食，即使是有飯局，有那麼多看著就誘人的美食，也堅持嚴格控制自己。我不是個愛運動的人，每天的有氧就如同上刑場一般，但流汗之後的感覺真的好暢快啊！加油，只為更好的自己！

第二周，我學會了搭配

開始根據老師給的飲食原則設計一些自己喜歡的食物搭配，把食材按要求的量準備好，隨心一配，就是一頓減脂餐，而且避免吃的太多！ 第二周我覺得身體變化很明顯了，腰部細了很多，超明顯！！！

我的減脂餐

第三周，我的腰圍一直在減少

我開始每天40分鐘騎單車，每天訓練強度也提升了。第三周結束時，我的圍度變化很明顯，所以也懂得了，不要太在意體重秤上的數字（實際上是放心了23333···），多試試以前的衣服，多看看鏡子，它會給你答案。

體重穩步下降

第四周，我已經無所謂體重了

因為我終於找到最初健身的樂趣了，放飛自我的感覺，真棒！不必去在乎體重的變化，一種新的健康的生活習慣已經養成，我相信我找到了減肥的密碼，也找到控制體重的萬能鑰匙。

28天對比圖

有句話叫「管住嘴邁開腿」，可見飲食的控制對減脂是多麼重要。其實不難，主要是看自己是否能堅持，是否能抵抗住誘惑。

沒有天生的胖子，也沒有瘦不下來的胖子，只要肯堅持，你一定可以瘦下來。

街邊的美食

尤其是路過那些美食店，以及聚餐的時候，當旁邊人說，吃一點沒關係的，這個時候一定要堅持原則，不能說就吃一點吧，大不了我多運動一會兒，這樣的結果必然是有一次就是有第二次。感覺自己在受誘惑時，想想街上櫥窗里那些美美的衣服吧。

營里的氣氛也很好，本來我是不太擅長聊天的，但是胖友們經歷、目標相同。太多的共鳴，讓大家有太多的話題。像我這樣的人，一個好的氛圍太重要了，如果你也容易受環境影響，不妨也來試試。

我們吳教練的聲音，很渾厚，一直以為是個中年大叔，不成想原來是個小鮮肉啊，姐前姐後的。因為自己心態比較年輕（實際也就85年的），被這麼叫總有一丟丟的不好意思，感覺像佔了便宜一樣，哈哈。

掌控自己生活，當一個從容的辣媽

正如媽媽們在自己的身上看到了她願意為之付出生命的孩子所留下的印記， 每一個女人的身體和樣貌都記錄著專屬於自己的獨一無二的故事。

我們在自己的身體上「看到」我們的失去和得到，我們經歷過的生活，和這些生活所給予我們的一切。

現在的體重

瘦了感覺真的非常好，身邊的人會說，「哇，你瘦好多啊」，「你比懷孕之前還要瘦呢」。看著鏡子里那個尖臉蛋兒的自己，好久不見的鎖骨，平坦的腹部（雖然還沒有馬甲線，但對比之前的肚子可是好太多了），會忍不住笑出來。

側面對比圖

去年的衣服穿在身上是寬鬆的，整個人的身體都變得輕盈了很多。雖然入營時間只有28天，但這絕不是結束，而是開始。

減脂營不僅帶給我健康的飲食、規律運動、維度變小，還帶給了我充實的生活，讓我不知不覺接受了各方面的挑戰，我要把減脂營教給我的一切美好堅持下去！

堅持好的飲食習慣，堅持運動，做健康的自己，更好的自己！感謝王老師和吳教練這28天的專業陪伴！

心理學認為：一個習慣要循環21天去養成。減脂營的21天訓練+額外7天鞏固期的訓練計劃幫我養成良好的生活飲食習慣，它已經成為了我生活的一部分。

把減肥貫徹到生活中，不急切和苛求，放鬆心態，自然而然你會看到自己的變化。願你能如願。

最後，我想對老公說，你很好，但我也不差，從此一生一起走，最好的你，最好的我，終將成為最好的我們。

科學減脂，敬請加入 Feel 減脂營！

▼點擊「閱讀原文」，加入減脂營

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