跳，跳，跳，在家就能跳出完美身材！

一根跳繩便可助你減脂，塑造身線。今天向大家推介加入自重訓練的跳繩鍛煉方案，更加妙趣橫生，且能夠高效健體。

先來說一下關於跳繩的幾個誤區。

誤區一：跳繩會導致胃下垂？

中華民族有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了么？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。科學建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

誤區二：跳繩會瘦胸？

跳繩時，總是「胸」涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

誤區三：跳繩不會產生蘿蔔腿？

由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關注自己身體。雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以建議大家，每次跳完繩以後，最好盡量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。

誤區四：跳繩人人都行？

其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。，所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

走出跳繩減肥的誤區後，那到底要怎麼做才能快速有效的減肥呢？

跳繩時注意下面幾點：

1、如果剛開始學會跳繩，在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

2、在跳繩的時候，可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運動鞋。因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候，能夠很好地保護腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時候，感覺不輕便，並且腳部會產生不舒服的感覺。

3、在選擇跳繩地點的時候，也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因為我們穿的鞋底比較軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩地點。

4、跳完繩之後一定要記得拉伸、拉伸、拉伸。

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