健身中常見5個危險動作，每個都能毀了你的關節！

在健身過程中，有很多動作一旦出現失誤，或者是重量過大，都會對你的關節和肌肉造成不可挽回的損傷，筆者將這些健身動作進行了一個排名，希望能對各位有所幫助！

NO5：仰卧臂屈伸，此動作是代表了腕關節使用的典型錯誤，你的手掌與小臂應始終處於中立位，否則非常容易拉傷腕關節的韌帶。事實證明錯誤的仰卧臂屈伸和杠鈴提拉都是損傷腕關節的罪魁！

正確方式：保證手腕處於中立位！

NO4：杠鈴深蹲，慎重使用超出自己能力範圍的重量，過重的杠鈴深蹲不僅會對新手的半月板造成傷害，更會傷害到自己的腰椎，看看上圖的深蹲動作，真是為他的腰椎捏一把汗！

正確方式：採用適合的重量，不要盲目沖重量！

NO3：坐姿划船，很多人並不了解此動作，這個訓練動作是最常見的背部訓練動作，但你在健身房會看到幾乎有大半的人喜歡弓腰做，因為這個動作腰椎突出的肯定不在少數！

正確方式：綳直腰背即可。

NO2：硬拉，就連健身網紅都能將這個做錯，可知硬拉動作雖然說是三大黃金動作，但將這個動作做到標準的卻並不多。甚至在網上流傳流傳這樣一句話：十個硬拉，九個腰突！保護腰椎人人有責。

正確方式：不要使用超過身體兩倍重量，將硬拉動作矯正正確，羅馬尼亞硬拉比屈腿硬拉對腰椎傷害更小。

NO1：卧推，因為卧推肩關節受損的，數不勝數，其實受損的原因太多，總結下來主要有這幾個原因：動作不標準；一周練2-3次胸肌；強忍疼痛進行訓練，造成肩袖肌群進一步撕裂！

正確方式：規範自己的動作標準；每周練一次胸肌即可；肩關節有疼痛時，一定需要完全恢復，哪怕是休息1年

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