減肥期間如何避免暴飲暴食 ?減肥期間吃炒豆腐泥可以嗎?
夏天算是真的到了,輕薄的衣服再也遮不住肥肉了,減肥又雙叒叕成了熱門話題,很多人會問:減肥期間如何避免暴飲暴食 ?而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。平時吃得太少是暴飲暴食的最大元兇,因此,如果要防暴,首先就要在減肥期間規律飲食,做到「極不過量、但也不過於節制」。
「物極必反」,其實我們的身體是很聰明的,太過壓抑自己的食慾,它就會變成「慾望飲食」沉積下來,並找到適當的時刻爆發出來。所以在減肥中很重要,但容易被我們忽視的一點就是——滿足了自己的胃。這樣,還怕它會再造反么?
另外,還要注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點:
所謂情緒化進食,就是自己並不餓,但是因為情緒上的原因(難過、壓力大等),多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。
如果你存在這樣的情況,可以嘗試著:
用運動來調節情緒。
聽聽音樂,或者出去散散步、跟朋友談談心……
總之,化解低壓狀態,不僅能讓你告別「無意識進食」,也能讓你遠離亞健康狀態!
和食物保持距離,眼不見為凈
讓自己有事可做;
盡量在人多的地方活動,不要老是窩在家裡(它是最常見的「犯罪現場」);
不要在家裡儲備零食,到超市零食區繞道走;
不新鮮的食物就處理掉,並且只在廚房進餐;
隨手在身邊放一杯水或者一盤水果,等。
可別時刻惦記著零食、在家裡儲存零食、邊吃零食邊看電視噢!
自己制定一個聚餐策略,徹底把「暴飲暴食」拒之門外。
減肥期間暴飲暴食,主要是因為情緒被壓抑,或不良進食習慣的影響。因此,要徹底防止它,就把這些觀念帶到生活的每一點中,要培養良好的飲食習慣,這樣,我們才不至於讓減肥事業功敗垂成。
那減肥時要吃什麼,很多人還問過我減肥期間我能吃炒豆腐泥嗎?其實這個也不難回答,今天就用一些數據跟大家在普及一下。
炒豆腐泥的熱量: 197 大卡(100克)
分類: 私家菜
每100克該食物含有:碳水化合物(克)4.14;脂肪(克)17.42;蛋白質(克)6.39;熱量(大卡)197.03
炒: 炒是使用最廣泛的一種烹調方法,用油量的高低決定熱量高低,從而影響其在減肥期間的適宜程度,減肥期間推薦清淡少油的清炒菜肴。
炒豆腐泥是一道以豆腐為主要食材製作的美食。
做法:
1.豆腐削去底和上皮,壓成豆腐泥。
2.鍋架火上,放20克油燒熱,放入豆腐泥炒干水分,盛入盤中。
3.鍋架火上,放入餘下的油燒至六成熱,下蔥花、薑絲略煸,放入豆腐泥、精鹽炒一分鐘,加黃豆芽炒勻,用濕澱粉勾芡,淋上麻油即成。
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