睡前做這些可能睡不著

明明已經累到不行，可躺在床上，卻異常清醒，就是睡不著。睡不著成為了很多人的「痛」，其實造成失眠的主要因素，就是在睡前做了這些事：

想太多事 很多人在睡覺的時候不是一閉上眼睛就能睡得著的，不少人習慣躺在床上回憶一下今天發生了哪些事情，然後再思考一下第二天的工作安排。有些人還會回憶小說和電視劇里的情節，甚至在思索劇情的發展。其實，如果我們睡覺之前想得太多的話，就會讓我們睡不著覺。因為我們的大腦和身體一樣，到了晚上也需要休息，若老是讓它處於興奮狀態，就不容易睡著，而且也會讓我們在第二天醒來的時候產生疲憊感。

喝酒 大多數人都認為喝酒有安眠的作用。殊不知，這樣會降低整體的睡眠質量，讓人變得易醒、多夢、盜汗甚至頭痛。建議在睡前6個小時盡量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要適量，喝酒後也要多喝水，儘可能把酒精稀釋。

吃太飽 睡前吃太飽的話，很容易引起腸道功能紊亂，一旦腸道功能出現紊亂，就會使大腦神經處在一個興奮的狀態，睡前大腦一旦興奮了，那麼就會影響到睡眠，降低睡眠質量。而且睡前吃太多也會增加上廁所的次數。因此，建議晚上不要吃太多，要在進食 4 小時之後或不覺得飽脹了再上床睡覺。

吸煙 很少人會把吸煙和睡眠聯繫起來。但香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。因此，建議無論在睡前還是夜間醒來睡不著時，盡量不要吸煙。劉勝傑 / 文

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