多少人假期過完，身體毀了一半！假期一定要遠離這8個隱形殺手！

本文專家觀點：

中國中醫科學院廣安門醫院睡眠中心主任醫師 劉艷驕

天津市海河醫院急診科主任 苗凱

中國農業大學營養與食品安全系副教授 范志紅

北京回龍觀醫院精神科副主任醫師 宋崇升

假期是讓你放鬆的，不是讓你放肆的！放肆地玩，放肆地吃，放肆地喝，放肆地睡，小心假期回來後身體毀了一半！花千萬億也補不回來一個健康的身體！

隱形殺手一：飲酒無度

終於放鬆下來了，可以約朋友大飲特飲了，飲什麼？當然是酒嘍！但是，慢著，小酒可以喝點，大酒您還是省了吧！過量飲酒的危害可不小，喝酒越多癌變的風險越大，酒精對肝臟的危害是逐步累積的，從「酒精性脂肪肝」到「酒精性肝炎」到「酒精性肝硬化」，最後導致肝癌的發生其實只需要四步。可以說，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

酒精大部分是在肝內進行代謝的，只有很少一部分是由腎、肺排泄。大量飲酒後，人體內會囤積大量乙醛，會對許多組織和器官產生毒性作用如造成細胞DNA損傷、致癌等。這個隱形殺手害你沒商量！①

隱形殺手二：通宵暢玩

終於有了充足的休閑時間，晚上可以約朋友K歌、玩撞球、電腦遊戲了，簡直不捨得浪費每一秒。然而連續幾個日夜顛倒黑白，受傷的只有你的身體。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險增高。

另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息，有數據顯示，睡眠時間少於6.5小時之後，死亡危險率都大大增高。②

還有，通宵打遊戲等活動會一直讓腦子處於興奮狀態，腦子沒有得到適當的休息，也會造成各種傷害。

隱形殺手三：蝸居補覺

終於不再擔心明早上班遲到，可以一覺睡個七八天了。要把熬夜缺的覺全都補回來，很多人假期玩到凌晨三四點上床睡覺，睡到中午甚至下午才起床。你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來後還是會覺得沒睡醒。④

還有很多人平時工作壓力較大，休息不好，一到假期就進行長達十幾個小時的深度睡眠，這樣很容易導致晚上無法早睡，早上又起床困難。如果這種生活狀態得不到調整，還可能造成生物鐘紊亂，主要表現為失眠、精神緊張、注意力不集中，甚至暴躁易怒等。③

建議放假還應規律作息，盡量保證在晚上12時之前入睡，睡前避免興奮。

隱形殺手四：煙草狂吸

平時有諸多限制，吸煙也總沒法盡興，假期可以好好優哉游哉吸幾口了，還有的人吸煙比平時還猛。卻不知吸煙一直是肺癌的第一兇手!煙草中含有幾百種化學物質，其中60多種都與癌症相關。假設普通人患肺癌幾率為1，大量吸煙的人患癌幾率是普通不吸煙人群的17倍。

在美國，近五成癌症患者死於吸煙。一項發表於國際雜誌JAMA Internal Medicine上的研究論文中，來自美國癌症學會的研究人員表示，2011年35歲及以上的成年人因12種癌症死亡的人數為34.6萬人，其中48.5%的個體患癌死亡的原因可歸咎於吸煙。這個隱形殺手很猖狂！⑤

隱形殺手五：下館子不斷

假期，免不了參加各種聚餐，有的人假期中甚至沒怎麼吃過家裡煮的飯。又要打擊你了，日前，《美國高血壓雜誌》一項最新研究顯示：每周在外多吃一餐飯，患前期高血壓的風險就會提高6%。這項由杜克—新加坡國立大學完成的研究還顯示，這一關聯性會隨著年齡的增長而越發明顯。

一些小規模的問卷調查發現，在外就餐與肥胖風險有關。國內外調查都確認，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。和家庭中烹飪的飯菜相比，外面的食物為了追求食客口味，多是大油，重口味。吃多了這樣的食物，後果可想而知。⑥

別躺在通訊錄里陪父母了，還是切實地陪爸媽吃幾頓飯吧，哪怕為了健康！

隱形殺手六：景點暴走

假期旅遊是不少人的選擇，平時沒什麼運動，一到假期便想游遍三山五嶽，可是，你是否徵求過你膝蓋的意見？

許多人長假剛過完，膝蓋就「罷工」了，這都是因為國慶期間暴走造成的。如果平時只走3000步，那麼旅遊以 6000 步為宜，超量走路，對骨關節損害非常大。有新聞報道，張先生長假期間遊玩，4天下來，平均每天走2.5萬步以上，而他平時最多走5000步。超量暴走讓他的膝蓋罷了工，一彎就痛，最終張先生的膝蓋被醫生診斷患上膝關節滑膜炎。⑦⑧

當然，不是不能旅遊，而是要適量，走路爬山都要適當地休息，不要開啟停不下來的模式！

隱形殺手七：麻將桌不下

愛好麻將的人長假免不了多打幾圈，但是千萬不要離不開牌桌。因為久坐可能增加死亡風險，美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果。

久坐傷身傷在哪兒?首先是心臟。久坐少動者，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。其次影響生育，久坐會使下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。還有頸椎病、「辦公室工作癌」等等。⑩

隱形殺手八：開車置氣

長假開啟，有些人已經平安到家，有些人還在歸途之中，無論是出遊還是回家，大家都充滿著急切的心情，當看見沒有盡頭的「堵車大軍」，開車壓力與挫折會導致憤怒情緒爆發出來，不少平時溫文爾雅的人也會「破口大罵」、甚至胡亂變線、強行超車。

由中科院心理研究所張雨青教授指導的《城市擁堵與司機駕駛焦慮調研》顯示，北京、上海、廣州三個城市隨機選取的900名司機中，35%的司機稱自己屬於「路怒族」。如果您遇到了路怒一族，或者自身因堵車產生一些情緒起伏，千萬學會調節，別因開車置氣，毀了好心情，也毀了好行程。

不妨出行時盡量提早出門，讓行車時間更充足，有了時間，在適當情況下還可有意識放慢車速；遇到堵車，呆在車裡聽聽音樂或擺弄有趣的小玩意轉移注意力。⑨

本文參考資料：①《過量飲酒與肝癌只差四步 多一杯靠近一步！》②《熬夜比你想像中更可怕》③城市快報《補覺不是睡個「昏天黑地」》④《連續熬夜後別狂睡補覺》⑤《美國近五成癌症患者死於吸煙》⑥《過節聚餐，吃頓飯高血壓風險增6%》⑦現代快報《男子每天2萬步占朋友圈封面，幾天後膝蓋「罷工」》⑧《國慶暴走之後 你的膝蓋還好嗎？》⑨《開車回家 專家提醒勿當「路怒族」》⑩《久坐的風險有多大？或與死亡風險直接相關！》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲

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