健身界的七大黃金動作，你確定都會做嗎？

健身7大黃金動作，你都練過嗎？沒練過小囚帶你練，在史密斯機上卧推永遠沒有在卧推架上卧推效果好，用坐姿划船器練背也會和引體向上有一些差距，腿舉的重量超大才能和深蹲有一樣的效果。如果你的目標是增肌，一定要把這七種動作加入到你的訓練計劃中。

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1.深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者

2.硬拉

僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，記得硬拉一段時間後，記得多往杠鈴上加一個片子。

3.卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作，曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。

4.引體向上

引體向上有難度，有些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上，如果你做不起來引體向上，可以使用別的器械來幫忙。

5.雙杠臂屈伸

這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結實的上肢。

6.划船

划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！

7.推舉

在健身房裡逛一圈，你就會get倒無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。

7個黃金動作

你都做到了嗎？

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