在家練習高溫瑜伽需要注意哪些要求,進來看看吧!
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。那麼,在家如何練高溫瑜?
環境加熱
可以採用熱風機來幫助達到對室溫的要求,溫度應 控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣乾燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加濕器,來保持室內濕度。南方城市,可視情況而定。
練習衣服的要求
衣服穿著要舒適,便於活動,能夠展現體形,以便隨時查看動作的準確性,有彈性、貼身的衣服最好,也可以穿著短衣短褲,以便於觀察動作,女士應選擇穿運動型內衣,男士甚至可以赤上身練習。
鏡子大小
鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可,最好為落地鏡。當然當你能夠正確掌握每個動作之後,鏡子就不是很重要了。
毛巾和浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊,因為環境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔,起防滑作用,另外一條毛巾用於擦汗。
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