失眠症患者大都集中在35-55歲,你呢?
隨著生活節奏的提高和競爭的加劇,失眠的患病率日益加劇。研究證明約有90多種的疾病是由長期性失眠而引起的。據統計如今失眠症患者大都集中在35~55歲這個年齡段的人。而失眠症亦給患者身心帶來嚴重的傷害。
誘發失眠症有哪些因素
1、精神因素:約50%的長期性失眠者跟與精神因素有關。長期工作壓力大,精神壓抑的人更容易患上失眠病。
2、疾病因素:疾病因素是引發失眠症的第二個主要因素。患者長期受疾病困擾導致失眠。
3、環境因素:許多人在睡眠時對周邊環境比較敏感,比如噪音、搬遷、出差、作息時間改變等。
4、藥物因素:許多西藥因為含化學合成成分多,且有很多藥物存在副作用。
長期性失眠而引發的失眠症對人體傷害較大。因失眠症而引發的疾病種類也日益增加。
克服失眠的好辦法:
第一:建議你不要總熬夜,23:00—3:00是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋。
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因為總失眠會讓人氣血不足、發虛。
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快入睡,而且還有瘦腹部的功效。
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
對一般失眠者,可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部內外側,然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺,每個反射區按壓5至8秒。
能緩解失眠的食物
1、萵筍:萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮定作用,最適宜失眠者。特別是睡前服用,助眠功效更明顯。
2、蓮藕:蓮藕中含有豐富的鈣、維生素,具有養血、清熱、除煩等功效,可治療血虛失眠。
3、桂圓:桂圓性味甘溫,可補益心脾、養血安神,醫治失眠健忘、神經衰弱等症。所以失眠時可服用鮮桂圓。
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