為什麼說練習俯卧撐讓你瘦的更快？
文：瑜伽灣
俯卧撐是上半身（胸、背、手臂、核心）綜合訓練動作之一，特別是胸小的妹子，練好俯卧撐胸部增大一個Cup不是夢！
（正確示範，標準俯卧撐，居家練胸神器）
俯卧撐不單防下垂，還會讓你瘦的更快，做不好俯卧撐不是你手臂沒力量，而且你整個上半身，甚至是核心都沒力量。
女性上半身力量不足主要在於平時瑜伽練習，針對胸部、手臂肌肉刺激強度不夠。導致練習瑜伽那麼久還是做不好一個俯卧撐。
一、妹子該如何練習一個標準俯卧撐？
1、嘗試超級簡單的上斜俯卧撐
低階，任何一個妹子都可以完成，上斜俯卧撐可以練習我們的胸部中、下邊緣，是胸大、翹的關鍵。
（正確示範，上斜俯卧撐）
動作要領
1、尋找一個高台，可以是窗檯、牢固的桌子等。
2、雙腳打開1倍肩寬，雙手打來2倍肩寬扶著高台，背部挺直，從側面會看到你的背、臀、腿在一條直線上。
3、收緊全身肌肉，慢慢彎曲雙手肘，將手肘向外打開至與肩部平行。
4、感受胸部發力、拉伸的感覺，雙手用力推著高台，將身體推起。
註：整個過程胸部發力，除了手臂彎曲伸直外，其它位置保持。
在這裡新同學90%會出現的錯誤
（錯誤示範，臀後翹）
1、臀部過度後翹，臀後翹讓我們的上半身負重降低，最後只是手臂在運動，練習效率大打折扣。
（錯誤示範，腹部下榻）
2、腹部過度下榻，腹部下榻練習俯卧撐必然會附帶聳肩動作，這是溜肩的關鍵。
（正確示範）
正確的姿勢從側面看背部、臀、腿是在一條直線上。
3、在俯卧撐推起來時，手肘完全伸直造成超伸。手肘微屈累些但是比較安全，想進醫院就盡情的錯誤練習。
在掌握了基礎上斜俯卧撐，找到發力感覺後可以嘗試著降低上斜高度，由窗檯、桌子高度降低到，床邊、椅子的高度。
（正確示範，加大強度）
上斜的高度越低，難度越大，對胸部肌肉刺激越大。
上斜俯卧撐可以完成10個後，可以在瑜伽墊上練習進階雙膝蓋跪地俯卧撐啦。
2、雙膝跪地俯卧撐
（正確示範）
動作要領
1、先趴在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側，屈膝，膝蓋跪地，雙腳踝空中交叉。
2、胸部發力，用雙手將上半身推起，同樣感受胸部發力拉伸的感覺。
錯誤點與上斜俯卧撐一樣，請注意！
雙膝蓋跪地俯卧撐可以看做是深度加強版上斜俯卧撐，功效與上斜俯卧撐一樣，對胸部中、下部分刺激較大。
雙膝蓋跪地俯卧撐完成10個後，嘗試著單膝蓋跪地俯卧撐。
3、單膝蓋跪地俯卧撐
（正確示範）
動作要領
在雙膝蓋跪地俯卧撐基礎上，將一條腿伸直，腳尖點地，讓我們的體重負重在另一個膝蓋上練習俯卧撐進階。
單膝蓋跪地俯卧撐兩側都可以完成10個後，恭喜你，可以嘗試練習標註俯卧撐啦。
標準俯卧撐由於身體趨向於平行地面，對胸部（上邊緣、中縫、在邊緣、在邊緣）都有很好的刺激，可以讓胸部整體緯度增大。
4、標準俯卧撐
（正確示範）
動作要領
1、調整好平板支撐的手、腳距離，雙腳分開與肩部同寬。
2、彎曲雙手肘，讓整個身體慢慢向下，不要觸碰地面。
3、胸部發力，再將身體慢慢推起。重複做到力竭直接趴在墊子上。
標準俯卧撐可以完成10個後，進階下斜俯卧撐。
下斜俯卧撐主要鍛煉我們胸部的上邊緣，讓胸部更飽滿，視覺上移，防下垂就靠它啦。
由於下斜俯卧撐屬於高階體式，暫時不做講解，建議先練習上斜和標準俯卧撐，有興趣的同學回復「俯卧撐」私聊。
二、為什麼說練習俯卧撐讓你瘦的更快？
我們都知道耕地的農夫在干農活時，會選擇成年的公牛，不選擇幼年的小牛，一樣的成本，成年公牛幹活多。
同樣胸部肌肉屬於大肌肉群，屬於燃脂大戶，等同於成年公牛的工作效率，反而像手臂、腹部、小腿肌肉屬於小肌肉群，燃脂效率較低，屬於幼年小牛。
這樣比喻，你應該知道為什麼說練胸部不單單防下垂，同時讓你更瘦了吧。
好好鍛煉，做個胸大、聚、翹、挺的妹紙，快把你練習俯卧撐的感受告訴我吧！
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