跑步冥想——最簡單的冥想方式

一提到冥想，大家都會想到的是靜坐冥想。靜坐冥想一般是在一個幽靜的環境中坐著，然後閉上雙眼，調整呼吸，讓自己的身體放鬆，並排除雜念，以達到讓人排除煩擾內心平靜的目的。

有一種說法，冥想5分鐘相當於熟睡一小時，冥想時間越長，好處越大。冥想雖然好處非常多，需要比較大的定力，往往靜坐五分鐘就分神了，不是睜開雙眼，就是迫不及待的打開手機刷屏。這就更別提靜坐15分鐘以上了。那有沒有什麼冥想方式，既可以享受冥想的好處，又容易堅持呢？

當然有了，這就是今天的主題——跑步冥想。

一、究竟跑步冥想是什麼？

想必看到這裡，可能很多人還是不清楚跑步冥想究竟是什麼。跑步冥想說白了，就是在跑步中冥想，一邊跑步，一邊關注自己的呼吸，排除自己雜念，以達到內心的平靜。

很簡單，不需要進行培訓，跑步中然後關注呼吸即可。跑步冥想和靜坐冥想，不同的是跑步冥想不用特意挑選一個安靜無人的空間，腳下的路即是冥想的場所。另外冥想時間方面，跑步冥想時間由於不受環境事件的限制，跟容易堅持，讓長期有規律的冥想變得可能。

二、跑步冥想對於跑步初學者的作用

根據國外的研究，跑步冥想可以減少運動損傷，緩解跑步中帶來的疼痛感，並可以提升跑步成績。對於很多初學跑步，跑步中的疼痛可以說是噩夢，一跑步就可能出現。

跑步冥想是很好的緩解疼痛的方式，剛開始跑步身體出現疼痛是很正常的，比如腳踝、大腿可能會疼痛等。畢竟突然開始跑步，身體需要一個適應的過程。通過關注自己的呼吸，讓自己進入冥想的狀態，並試著接受和感知自己的疼痛的部位，不久後就會發現疼痛感減輕了。

之所以可以減緩疼痛，是自己的注意力不在疼痛這件事上，而在呼吸和跑步上面，雖然疼痛還是在持續，但感知上減輕了很多。

三、如何進行跑步冥想

1、尋找一個舒適安全的跑步環境

舒適安全的跑步環境很重要，最好是一個人比較少的地方，這樣就不用花費過多的精力在躲避行人或者車輛上了。如果找不到的話，操場是挺好的地方。

2、關注呼吸

無論是跑步新手還是老手，出門跑步試著從關注呼吸開始，試著調整自己的呼吸。呼吸盡量做到平緩，不要過快或者過慢。如果剛開始掌握不了呼吸的節奏也沒有關係，先延續以前的方法，等身體準備好了再開始也沒有關係。

另一個關注呼吸的點是，當身體出現不適的時候，比如身體疼痛或者身體的疲憊等，關注呼吸可以緩解這種疼痛和疲憊的感覺，讓跑步可以持續更長時間。

3、需要看路

另外跑步冥想雖然關注自己的呼吸，但不是說就不看路了，路還是要關注的，安全第一。但也不用過分擔心冥想的過程中沒法看路。畢竟跑步冥想不同於靜坐冥想，是不需要閉上眼睛的。

跑步冥想要求的是至始至終專註於自己的呼吸，關注呼吸並不會讓人睡著的，因為身體需要消耗能量，注意力會變得越來越集中。隨著跑步路程越來越長，關注點往往就變成了兩個，一個呼吸另一個就是看路了。

4、感知和接受痛苦

跑步和人生一樣，不可能都是一帆風順的。跑步過程中會可能出現身體的疼痛和不適，這時我們往往過分注意疼痛，然後趕感覺越來越疼，慢慢就停止了跑步。好的方式是去學會認清痛苦，並學會接受痛苦。就當它和路旁的樹一樣，它是一種存在，僅僅是存在而已。感知和接受痛苦，並不會讓痛苦消失，而是讓痛苦的影響減少一些。

比如跑步中腳踝疼痛，這確實是事實，通過仔細觀察哪只腳的哪個部位哪個點疼痛？疼的感覺是什麼？認清腳踝疼痛後，就讓它去痛好了，不用過分在意。開始把注意力轉到自己的呼吸，繼續跑步。

學會和接受痛苦是需要體會的，這對於生活中疼苦和煩擾其實也是通用的。

跑步冥想是一種很好的冥想方式，後續將會繼續的發掘它的寶藏。

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