似乎沒有人不想練出八塊腹肌！這5個王牌動作為想要虐肌的你準備！

似乎所有的人都有一個共同的追求，那就是練出腹肌！！

只要擁有了腹肌，沒錯，那就是擁有了全世界！

但是，擁有腹肌的道路很曲折，不僅僅要有堅持鍛煉的毅力，更重要的是訓練方法更要正確！有的小夥伴做了一萬個卷腹，但是小腹還是沒有一點兒動靜，那麼到底哪些動作最贊，哪些動作效果平平呢？讓小編帶你看一看！

NO.5 仰卧起坐

為什麼仰卧起坐排在這麼後面呢，不是因為它動作效果差，而是因為對於大部分人，做仰卧起坐不標準哦！

仰卧起坐需要用到的身體部位比較多，腰，脖子，背部等等，但是仰卧起坐最重要的還是要腹部發力，所以如果你做完之後，脖子疼，背疼等等，那就是做錯啦！

所以，大家在做仰卧起坐的時候，一定要注意，是腹部在發力，做完之後腹部感覺酸痛才是正確的哦！

NO.4卷腹

卷腹相對於仰卧起坐來說，能更加集中的鍛煉腹部的肌肉，與仰卧起坐是完全不同的兩個動作。

看下面這張圖片，很好的解釋了仰卧起坐和卷腹用到的部位不同，仰卧起坐是抬腰，卷腹是抬胸，但是我們的腰比起胸來更加脆弱。

所以卷腹對於人類來說，更加的安全和有效！

NO.3 腹肌輪

這個名字說起來聽陌生，但是你看到動作之後一定就明白了。

一個動作就能把腹部，臀部，背部都能鍛煉到！

NO.2平板支撐

這個動作一直是果凍醬心裡的痛，無法堅持到1分鐘，因為手臂的力量太脆弱，但是這個動作有很多的好處！

收緊腹部，重塑線條穩固身軀，強化運動表現調整體態，釋放肌肉壓力而且，還有很多種玩法可以玩兒哦！

這樣

這樣

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NO.1懸垂抬腿

這個動作的優點在於可以從上到下都練到！腹肌的每一塊都可以練到！

如果你覺得手臂沒有那麼強的力量的話，還可以用下面的這個動作，用正個腹部把雙腿抬起來~

想練腹肌的小夥伴們一定要試試這個王牌動作！保證效果杠杠的！

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