燃脂助力之瘦身步行術

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當以減肥為目的做步行運動時，有必要稍微提高運動水平。步行的優點就在於雖然它是一項有氧運動，但即使你並不擅長運動，也能非常容易開始實施。

不採取正確方式步行則難以達到瘦身？！

步行是一項實施簡單的有氧運動

步行是一項實施起來非常簡便的有氧運動，可是我們卻常常聽到有人抱怨「只是步行根本瘦不下來！」「雖然有做步行運動，可是怎麼也和瘦身沾不上邊啊！」。

發出這樣感嘆的你，步行的速度、距離（時間）和動作是否都恰當呢？單純地慢速散步是不能起到燃脂效果的。如果自己的運動方式難以發揮作用，那麼就來學習一下能夠高效燃燒脂肪的正確步行姿勢吧。

當以減肥為目的做步行運動時，有必要稍微提高運動水平。步行的優點就在於雖然它是一項有氧運動，但即使你並不擅長運動，也能非常容易地進行。好了，請調整你的呼吸，快點開始這種輕鬆簡單的運動吧。

步行時以下幾點絕對不能出現哦。

以這樣的方法步行的話瘦身效果會減半

步行姿勢不正確

步伐太小

腳用力落地發出聲響

低著頭走路

步速太慢

內八字

上述幾種走路方式都不能算作是有助於燃燒脂肪的步行方法。首先，我們從記住正確的姿勢出發，開始我們的步行之旅吧！

準備一條毛巾，作為矯正動作的道具

拿一條有彈性的毛巾，來學習步行運動中非常重要的「擺臂」姿勢。通過這樣的練習，可以增加身體里的血液流量，提高運動效果。

使用毛巾來步行

兩手握住一條有彈性的毛巾（彈性織物即可）的兩端，將其放在兩條手臂上，保持毛巾不落下，把注意力放在手臂的擺動上，這樣一來步行的燃脂效果會有很大的提高。

請按照以下要點糾正自己的動作，開始步行運動！

第一步：把彈性織物掛在兩條手臂上

織物要緊貼兩臂

把一塊有彈性的織物掛在兩臂上（如圖），這塊織物在給手臂增加負荷的同時，有助於我們在步行中保持容易走樣的擺臂姿勢。

第二步：在手臂內側握住布料兩端

調節織物長度

將織物拉至手臂內側（如圖），兩手分別握住兩端，調整長度，使得當手臂彎曲成直角時織物也不會掉下去。如果織物過長，步行當中就會從手臂上滑落。

第三步：擺臂步行

向後擺動手臂

保持織物不落下擺臂運動。手臂保持90度彎曲，注意「手臂向後牽引」這一個動作。留意上身姿勢進行擺臂，步行的速度很容易有所提高，背部的肌肉也能夠得到鍛煉，從而提升燃脂效果。

感到疲憊時，手臂姿勢的不到位可能導致織物滑落，一定要留心自己的姿勢。當然啦，也不要忘了「持續、有節奏地呼吸」。

增加血液流量是步行減肥的關鍵

在考慮如何在相等的步行時間裡提高燃脂效果這個問題後，我為大家介紹了「使用織物的步行運動法」，這個方法已經經過步行治療專家協會的講師們親自實踐，結果證明非常有效，請大家一定要嘗試一下！

下面將介紹另外幾個小竅門進一步提高瘦身效果。當對步行運動較為熟悉之後，請試著配合這些技巧加以練習。

要點一：步行姿勢

較大的步幅

基本要點為基本姿勢和步行姿勢。

手臂保持90度彎曲，眼睛直視前方（或者看向遠方45度的方位）。以正確的姿勢進行運動可以增加血液流量，加快新陳代謝，日常生活中有意識地養成這種習慣，在進行步行運動時就能夠做到毫不費力地擺出正確的姿勢。

由於我們的目的是鍛煉身體，所以手裡不要提東西，擺動手臂，擴大步幅，以全腳掌落地，邁步前進！

要點二：速度

為了增加全身的血液流量，提高你的步行速度吧。大致目標為感覺到呼吸稍稍加快。剛開始時步速可以較為緩慢，開始5分鐘之後請加快步速。當然，也不要忘記結束前的放鬆運動哦。

要點三：距離（時間）

初期階段可以一次運動20到30分鐘，距離約3公里即可。在進行了一段時間的運動，感覺已經較為習慣之後，可將距離增加至此前兩倍，比如可以保持此前每次運動的距離不變，但是每天的運動次數從每天一次增加至早晚各一次。這樣一天基本可以走1萬步。在對這樣的距離也感到毫不吃力之後，再試著延長運動時間，把目標提升至2萬步吧！

步行運動的強度並不高，所以不能期待在極短的時間內得到理想的瘦身效果。首先，請堅持3天。然後堅持1周……你一定能夠慢慢地感覺到自己的身體發生的變化。

當天氣不好或者身體狀態不佳時，也不要心生不安，要有勇氣果斷選擇休息。這也是堅持長期運動的秘訣。如果感到膝蓋或腰部疼痛，請到經常就診的醫生處諮詢。

要美麗，要健康！讓我們通過步行運動燃燒脂肪，塑造好身材吧！

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