每天100個深蹲堅持30天，身體的變化讓人驚訝！

大腿是人體肌肉量最多的一個肌群，也是人的力量的主要來源。雖然大腿肌肉沒有上半身肌肉那麼搶眼，但多加練習，你卻能收穫到令人驚訝的變化。

這是一位國外小伙兒的深蹲訓練計劃，目標是堅持30天，每天100個。圖左邊是他記錄的腿部變化情況

不只是徒手深蹲，他還加入了一些箭步蹲、蛙跳等動作，這樣對腿部肌肉的刺激更全面，效果更棒。

第4天，開始做加負重的寬距深蹲，相比窄距深蹲，這個動作能募集到更多肌肉發力，效果更棒。

之後便是如復一日的訓練，讓我們直接跳到第14天。他的力量進步了許多，動作更快標準，一次性完成的數量也增加了。

第25日，離結束的日子越來越近，他的肌肉力量、心肺能力也變得越來越強，不過似乎大腿肌肉的圍度變化不明顯。

來看看最後的變化吧，30天前後對比，腿部肌肉的線條感更明顯了，能明顯看到股四頭肌變得更加粗壯飽滿，擺脫了之前的瘦竹竿腿型。

除了外形變化，深蹲能為你帶來的改變還有很多

深蹲會刺激睾酮分泌，這種激素不但能夠提高性慾和性能力，還關係著肌肉生長的速度，對維持骨質和肌肉質量也有很重要的作用。

提高運動表現，大量的深蹲可以顯著提高大腿肌肉的力量和耐力，讓你在力量訓練中更強力，有氧運動中更持久。

增強心肺功能，完成一次深蹲需要調動多塊肌肉工作，因此大量深蹲對心肺的考驗遠超過慢跑。經常深蹲，你的跑步成績都會有提高。

標準深蹲怎麼做？

下蹲過程中保持腰背挺直，髖關節活動讓屁股向後撅、向下放，把重心放在更靠後的地方而不是膝蓋上。下蹲至大腿面與地面平行，蹲得越低刺激過程越長，起身時不要太快。

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