初級健身者增肌方案
健身
10-03
肌肉型男，相信是很多男生的夢想。那麼如何才能實現呢？除了要努力鍛煉外，好的、符合科學規律的訓練計劃也是必不可少的。今天，就給大家講講初級健身者，快速的增肌方案。下一篇為大家介紹高級健身者的增肌方案。
一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計劃為。
第一天：胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛煉胸肌也能練3頭!窄握卧推練3頭時也能鍛煉胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓練!
第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊!
第五天：腹肌和小臂肌肉!
最後，休息2天。
一周的訓練計劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!如果鍛煉一段時間後，發現某些肌肉增長緩慢，甚至停止增長，有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過於單調，可以改變一下動作，或者，一個肌肉群用多個動作。因為，不同的動作會練到同一個肌肉群的不同部位，不同的動作會有不同的效果。
