訓練過度，導致腳骨折了該怎麼辦？
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疑問
跑友我是Remmrc：
王老師，您好，最近我為了備戰接下去的多個馬拉松比賽，每天都在堆跑量，中間腳有出現過不舒服的狀況，但不是特別明顯也就沒太在意，可是在前兩天的一次跑步過程中突然產生了劇烈痛感，到醫院一查說我腳骨折了！所以，想問下：這到底是怎麼一回事啊？
回復
從你的描述中，基本可以斷定這是一種過度使用所造成的骨骼應力性骨折損傷。
在跑步人群中，應力性骨折多發於腿部，特別是小腿的下半部分和雙腳，大腿和骨盆部位也有可能發生。跖骨（連接腳趾與腳跟的長條狀骨）是最易發生骨折的部位；足部骨骼也是高發部位。因為應力性骨折屬於積累性損傷，多發生在訓練強度不斷加大的情況下。桑卡博士說：「當累積作用在腳骨上的力量，超過了腳骨可承受的範圍時，就會發生應力性骨折。營養不良、骨質流失和月經紊亂等疾病患者更容易出現問題。」
那該怎麼辦呢？
在大多數情況下，應力性骨折始於骨骼外層的損傷，這種損傷會隨著運動強度與時間的積累逐漸加重，最終導致骨折。因此，儘早診斷應力性骨折至關重要。應力性骨折的第一個信號就是慢慢發作的疼痛。在X光檢查下，應力性骨折不會迅速被發現，但是大概10~14天之後，損傷部位骨頭生長的跡象就可以看出來了。骨掃描可以馬上確認損傷，但是這種檢查過程複雜且花費昂貴，還是留給那些專業運動員吧。
治癒骨折的唯一方式就是休息。在治療期間，你不應當意志消沉，更不能把養病作為聽由身材走樣的借口。你可以通過交叉訓練等來鍛煉未受傷部位。運動時，應當注意避開受傷部位。同時，還應加強營養，補充鈣質，缺鈣等營養不足會使癒合過程變得緩慢。
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