掌握這三個核心動作，你就是背影殺手

其實讓衣服合身好看，增加肩膀只是「偽」顯厚。真正的上身有型才能把衣服穿出范兒~估計也有不少童鞋們在開始練上身了，嗯V型身材嘛！下面有三個最新的上身塑造訓練，可以加入到你的訓練計劃中哦！

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寬距引體向上

這個動作鍛煉你的肱二頭肌和背闊肌等。

要點：手盡量伸開，抓住手柄，然後做引體向上。這可能是你做過最難的引體向上。如果你想找虐，那麼可以找一個人抓住你的腳，或者用阻力帶捆住重物。

俯身杠鈴划船

要點：膝蓋稍微彎曲，身體向前，保持背部挺直。抓取適合重量的杠鈴，達到合適的位置。擠壓你的肩胛骨，讓這個動作更加完美，鍛煉背部肌肉和手臂。

站立直臂下拉

這個動作看起來簡單，不過絕對讓你虐過癮。

要點：身體要直，如果彎腰，就沒法起到訓練效果。然後，手往下按壓，往上回升時一定要緩慢，最大限度的抵抗阻力。這個動作會讓你感到核心力量在慢慢燃燒，接著是肩膀和脖子…嗯，充分發揮你的力量吧！

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