健身需要補充ZMA嗎？看完你就知道了

ZMA到底是什麼？

練習健身的朋友或多或少都聽到過這個詞，那麼它到底代表什麼呢？

ZMA是含有

天門冬胺酸-單蛋胺酸鋅

、

天門冬胺酸鎂

和

維生素B6

的一種自然補劑產品。

臨床證實ZMA可顯著

提高

健美運動員的

合成激素水平

和

肌肉力量

並

促進恢復

與

改善睡眠

。

從ZMA所含有的鋅元素說起：

鋅

是人體內200多種酶的組成部分，它

直接參与

了

核酸

、

蛋白質

的

合成

、

細胞

的

分化

和

增殖

以及許多重要的代謝。

人體內還有一些酶需要鋅的激活而發揮其活性作用。它是人體必需的微量元素，含量少但功用非常重要。而它

也是人體最容易丟失的礦物質元素之一

。

補充鋅對運動的意義：

鋅能增加創傷組織的再生能力

，通過含鋅酶促進蛋白質合成，加速細胞分裂和生長，增強能量代謝，組織呼吸過程和細胞膜的穩定性，以促進創傷組織再生，從而促使傷口癒合，

鋅還可以提高免疫活性細胞的增殖能力

，刺激抗體反應，提高免疫功能。

已有研究測試了肌肉中鋅損耗對肌肉功能的影響，證明在嚴重缺乏鋅時肌肉的耐力或總體力會急劇下降；下降的程度與血漿中鋅濃度的減少相關。

正常的

成年人每日的需要量為10—15毫克

，而作為運動員在大強度運動中的損失以及用於訓練後的超量合成會相對更多些。

ZMA所含有的鎂和維生素B6：

很多運動員在使用ZMA產品後，發覺自己的睡眠狀態會得到改善不少，而且這要很大一部分歸功於鎂和B6的存在。

鎂有很好的鎮靜，安神功效

。

許多的助眠的營養補充中都會將鎂，褪黑素，B6作為協同使用的成分，可見它的作用不容忽視。

優質的睡眠對於運動員消除疲勞，恢復體力太重要了。而很多的超量恢復的過程都在深度的優質睡眠中完成。

維生素B6的補充對於蛋白的代謝，糖異生都具有十分重要的作用。

而這種水溶性維生素在高強度運動中也會隨著汗液而丟失嚴重。

對於從事體育運動的人士來說，

適當的使用ZMA產品補充會對於恢復，促進深度睡眠下的合成狀態，調節情緒具有積極的作用。

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