更年期脾氣暴躁怎麼辦 四招撫平女性更期煩躁

隨著年齡的增長，很多的女性朋友會出現更年期的情況，那麼對於這種情況，大家有什麼了解的呢?更年期脾氣暴躁怎麼辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關於這些方面的情況吧。

更年期脾氣暴躁怎麼辦

保持良好心態

首先要有一個好的心態，這是很重要的，因為現在的生活的壓力是很大的，女性朋友也是一樣，在這個時候，就需要學會調節自己的情緒的問題，希望大家能夠明白。

定期進行健康檢查

專家指出，在更年期前後，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸塗片檢查，每年進行骨盆檢查，並經常檢查血壓和膽固醇水平。

多吃豆類食物

豆製品是很好的更年期的食物，因為豆子中的一些植物的雌激素可以減輕女性朋友在更年期的時候因為激素水平的問題帶來的不適。

多吃大豆異黃酮

對於一些更年期的女性朋友，可以多吃一些含有大豆異黃酮的保健品，這是很好的，因為含有大豆異黃酮的食品，可以使更年期煩躁的女性變得平和下來，所以在生活中，可以食用一些大豆類的食物。

進行負重訓練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助於維持骨密度，防範骨質疏鬆症。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

更年期吃什麼好

蛋白質

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

碳水化合物

進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

礦物質

礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

維生素

補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

百合

又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑葚

有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

更年期注意事項

1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現的癥狀。

2、保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅持適宜的運動適當的身體鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結合工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！