國慶節加中秋共8天假期，很多朋友已經開始計劃外出活動，如爬山騎行等。的確，爬山不僅能強健體魄，更能磨鍊人的精神意志，對人的身心健康都有好處，但它是否適合所有人呢？

廣州醫科大學附屬第三醫院主任醫師範震波表示，爬山雖好，但並非人人適宜，特別是三類人群爬山更要慎重。

三類人爬山應慎重

一、不常鍛煉者

「爬山是一項很考驗耐力和體力的運動，也別注重體能上的事。平常缺少鍛煉者需鍛煉一小段時間，才可爬山。如中年人作為一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，突然去登山，活動量激增，體力負荷突然加大，很容易誘發心肺疾病」，范震波說。

二、體質虛弱者

范震波指出，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大對於體質虛弱的人群來說，爬山會加重其身體負荷，特別是老年人體內各個器官功能均在衰退，會加重心臟負荷，容易誘發疾病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不建議爬山。

三、關節疾病患者

范震波強調，患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋。而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適癥狀。

四步化爬山後解腿痛

經過一天的爬山後，很多人會抱怨腿痛。范震波解釋，爬完山腿疼是因為平常鍛煉身體不夠，而忽然經過長時間的體力運動，就會形成肌肉疲乏發酸發脹。這時大家只需要4個小招就可緩解腿痛：

1.腿部按摩

按摩不失為一種悠閑的方法，可以對肌肉酸痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

2.進行熱敷

拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

3.泡熱水腳

熱水泡腳是最簡單有效的辦法，也是民眾最熱衷的，在爬山回來後，當天晚上睡覺前可以泡個熱水腳再睡覺，這樣可促進睡眠的同時，還能減輕第二天的小腿疼痛。

4.儘早睡覺

睡覺是最好的方法，能夠最大程度上讓整個身體放鬆，進行自我調整。

范震波提醒，國慶假期，民眾登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山後注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節酸痛。

責任編輯 姚贊原

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