渴望穿衣有型，你居然還不練三角肌！

想要穿衣有型，做個人人都羨慕的「衣架子」，咱們就需要先了解三角肌是個啥？它是身體的哪個部分？為什麼練好它，你穿個背心都能帥到炸，美到爆？

首先，三角肌位於我們的肩部，呈三角形。肌束分為前束，中束，後束，分別起自鎖骨外側半，肩峰，肩胛岡，止點都是肱骨三角肌粗隆。

其次，三角肌屬於羽狀肌。這種結構的肌肉體積小，但是具有較大的力量，卻也容易疲勞，所以我們在訓練時一定要注意動作順序和重量的選擇。

完美身材擔當——三角肌！

威武型男，細腰美女

三角肌幾乎是肩部所有運動的原動肌，因此三角肌對於肩部的重要性不言而喻。從視覺上看，發達的三角肌就像是墊了護肩一樣，可以增加我們肩部的寬度，會顯得男性很威武雄壯，因此三角肌健壯的爺們男友力絕對爆表！

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其次，對於姑娘而言練好我們的肩部肌肉，可以更好的幫助你撐起衣服，讓你穿什麼都有型，除此之外還有更讓你心動的一點——肩寬顯腰細！！練好三角肌，下個維密走秀就是你！

考慮肩部靈活穩定性，減少運動損傷

我們在鍛煉三角肌的同時，肩部的靈活性穩定性也至關重要！它能有效減少我們在做一些手臂高於肩的動作時受傷的風險。所以我們在鍛煉三角肌的時候，考慮的應該是整個肩部，而非單純的某一塊肌肉，我們不但要練到表層肌肉，更要注意深層的穩定肌群。

大家都知道肩關節是球窩關節，由於它的活動度非常大，卻也成了全身最容易受傷的關節。肩關節複雜又脆弱，尤其是在手臂高舉、加速揮砍時，更容易引發損傷，所以在訓練過程中一定要注意動作質量和動作安全，寧輕勿假。

1、站姿杠鈴上舉

身體立正，挺胸收腹，兩手握距比肩稍寬。把杠鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直到頭頂上方。

主要鍛煉肌肉：三角肌前束、中束

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2、啞鈴肩上推舉

雙腳自然打開，背部盡量貼緊靠背，收腹挺胸。雙手持啞鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間位置，從身體兩側舉起，保持大臂小臂夾角90度。

主要鍛煉肌肉：三角肌中束

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3、坐姿器械推胸

兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，保持肩部下沉姿勢，同時縮緊腹部，向上推舉。

主要鍛煉肌肉：三角肌前束

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4、啞鈴側平舉

直立身體，手肘微曲，雙手提起啞鈴，緩慢還原。

主要鍛煉肌肉：三角肌中束

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5、單臂啞鈴側平舉

一隻手握住啞鈴，手掌面對大腿，單臂提高啞鈴直到與上臂平行。

主要鍛煉肌肉：三角肌前束

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6、拉力器平拉

雙手捂住拉力器，調好位置向後拉動拉力器。

主要鍛煉肌肉：三角肌後束

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7、俯身啞鈴飛鳥

兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍挺，然後放下啞鈴還原。

主要鍛煉肌肉：三角肌後束

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8、站姿杠鈴提拉

兩腳分開與肩同寬，上體正直挺胸收腹，雙手正握杠鈴，以三角肌發力將杠鈴向上提起至下頜位置，稍停慢慢放下杠鈴。

主要鍛煉肌肉：三角肌前束、肩斜側方肌

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