如何用瑜伽來強壯我們的心臟？

根據大多數生理學家提出的「非典型性」心臟疾病徵兆，女性的癥狀和男性的癥狀是不同的，男性的癥狀是胸痛、發緊或者有壓迫感，而女性可能是背痛、噁心。頭暈或者胸的下部或者腹部上方有不適感，通常會有疲憊和氣短的現象。

美國耶魯大學醫學院的研究表明：1周練習至少3次瑜伽的人可減少血壓、心臟方面疾病的發生。

最近發表在YogaJournal(《瑜伽雜誌》)上的一篇義大利科研文章指出，語音冥想和語音誦念(如誦念噢姆)也對心臟有許多益處。有規律的呼吸和語音誦念使每分鐘的呼吸從原來平均每分鐘16～20次下降到6次，通過影響心率而改善中樞神經系統。

對心臟有好處的瑜伽姿勢

有很多瑜伽姿勢都有益於心肺功能，這是因為它們能有效擴張肺部，並增加心臟血液的循環。這裡向大家介紹兩個姿勢：

搖動的弓式

俯卧，手臂向後伸直，彎曲雙腿並用手抓住腳踝，然後儘力將腦部和大腿抬起，使手臂和腿部之間形成一個相對的力量，然後讓身體進行前後的搖動。並同時進行有力的「喉式呼吸」(呼吸時從喉嚨發出類似小孩打鼾的聲音)。持續做1分鐘。

脊椎扭轉式

坐姿，兩腿在前伸直。右腿跨過左腿並將右腳放在左膝旁邊，全腳掌著地，左手臂繞過右腿外側，左手抓住右腳大腳趾，將腰部盡量向後轉動擴張胸部，右手放在髖部旁，並保持頭部和脊椎的伸展。深吸氣，吐氣時，盡量向後轉得多一些。一定不要低頭，保持下巴稍拾起。保持這個姿勢，保持呼吸儘可能長一點的時間，然後放鬆，另一側重複。做這一姿勢時，也可以屏氣5秒鐘再在另一邊重複。隨著練習的時間增加，你可以延長屏氣的時間，但不能過分。重複2～3次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！