懷孕期間這麼做，媽媽生產不受罪

文 | 葯療君，編 | 丹丹

老人經常會說，懷孕了多運動，好生養，生寶寶的時候不受罪。今天我們就來看看哪些運動更適合懷孕了的媽媽做。但是有一些可能不適合懷孕後期的准媽媽做哦！~

游泳

准媽媽在懷孕期間游泳可是一項非常好的運動，能夠調節准媽媽的神經系統，促進血液循環，減少分娩時會產生的不適，在水中准媽媽也會覺得很舒服，沒有笨重的感覺。因為懷孕期間的韌帶和關節鬆弛所以劇烈的運動很容易會造成傷害。

建議：運動前做好熱身防止抽筋，游泳的地方要乾淨，一定要注意水溫，謹防游泳前後因為水溫的差異造成感冒。

散步

散步是最適合孕婦的活動，這個運動可以從懷孕初期一直到待產期都可以做。散步可以改善心情，還能呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝，增大肺活量等等好處。

建議：最好選擇安靜塵土較少的地方，一般花園或者花草茂盛的地方是最好的。最好是飯後散步，如果能配上一些輕音樂可能會更開心哦！

瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增加肌肉張力，加速血液循環，緩解孕期緊張的精神狀態，還能保持身體平衡。

建議：選擇專業的孕婦瑜伽課程，孕婦練習瑜伽也是因人而異的，不要跟風練習，在做瑜伽的時候要格外的謹慎。

孕婦有氧操

孕婦有氧操可以給肚子里的寶寶提供更多的氧氣，還能鍛煉身體，可以讓准媽媽在生產的時候更輕鬆。

建議：運動強度要適宜，不要過去的劇烈。避免跳躍和震動性的運動。

Ps：四個月後的准媽媽是禁止做俯卧運動的，盡量不要在炎熱或者悶熱的天空運動，運動時間要適宜不要過長，懷孕期間要注意補鈣。

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