減肥＝熱量攝入<熱量消耗？多麼不靠譜的減肥理論！

減肥，即保持每天的熱量攝入小於熱量消耗！這句話聽起來合理，但是看完這篇文章你就會知道，這個減肥理論有多麼不靠譜！

為了保證每日熱量攝入小於消耗，有多少減肥人精心去計算每日的卡路里攝入？結果呢，這麼做的人沒幾個能減肥成功！原因就在於這套理論沒有考慮到基礎代謝率。

減肥期間，我們一方面通過運動來加速新陳代謝，增加每天的熱量消耗；另一方面我們又通過減少飲食的手段來減少熱量攝入。從理論上說，這麼做是100%能夠減肥成功的。但在現實中，卻是以失敗居多，很多減肥成功的人也會迅速反彈。其原因就在於，我們的一些不健康的減肥手段影響到了基礎代謝率。飲食減少了，運動增加了，最後得到的結果卻是熱量攝入和熱量消耗同時降低，這自然無法減肥。

基礎代謝率很容易被影響

（1）不吃早餐會降低基礎代謝速率；

（2）過度節食會降低基礎代謝速率；

（3）蛋白質攝入不足會降低基礎代謝速率；

（4）每日飲水不足會影響基礎代謝速率；

（5）每日運動量不足會影響基礎代謝速率；

（6）睡眠不足，睡眠質量差會影響基礎代謝速率；

（7）代謝產物排泄不及時，體內毒素積累過度會降低基礎代謝速率；

……

在基礎代謝速率不確定的情況下，人體每日熱量消耗是沒有辦法計算的，它隨著我們的生活習慣而不斷改變著。所以通過計算每日熱量攝入的方法來減肥，是一種極其不靠譜的方法。想要真正做到減肥，需要我們做的是：合理安排減肥期間的飲食，並且提升新陳代謝速率。

正確的減肥方法是這樣的：

（1）起床一杯水，喚醒身體代謝機制，並且清潔腸胃，讓夜晚代謝的廢物排出體外。

（2）早餐吃一個雞蛋，或者喝一杯牛奶；充足的蛋白質有助於提升一天的基礎代謝速率。

（3）保持每天充足的飲水量，水是人體代謝必不可少的物質，它還能及時幫助我們將代謝的產物排出體外。

（4）午餐除了主食、蛋白質外，還需要配合食入大量蔬菜；高纖維食物可以增加飽腹感，降低主食的食入量。而且維生素等微量元素也是維持人體代謝的必須物質。

（5）飯後半小時是最佳運動時間，飯後久坐不僅容易長胖，還容易讓脂肪堆積在一處；40分鐘左右的慢跑或者快走就可以達到理想的減肥效果。

（6）保持晚餐清淡，並且將晚餐分為兩部分來進行。下午5點前進餐，睡前再喝一杯酸奶。這樣的飲食習慣更有助於減肥。

（7）深度睡眠狀態下，人體代謝速率會提高（睡覺減肥法），養成早睡早起，睡前關窗、熄燈的習慣。

減肥=熱量攝入

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