晚上運動真的等於慢性自殺嗎！

相信很多在正準備開始運動，

或者已經開始運動的人，

都有這樣的問題：

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我到底該什麼時候運動？

到底早上運動好還是晚上？

如果只有晚上有時間運動，會不會不好？

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不管是學生黨，還是上班族，

想運動，但又覺得沒時間。

早上時間太趕，一天忙下來，

能自由支配的就只有晚上的時間了。

糾結了半天，

正當你終於打算雞血滿滿的開始運動的時候，

又被七大姑八大姨、

或者朋友圈裡的話嚇了個半死。

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「晚上怎麼能去運動呢？！傷身體傷元氣~」

「聽說晚上鍛煉等於慢性自殺！可怕，還好我不運動！」

「有專家援引《黃帝內經》中的觀點，證明夜晚跑步是有損健康的！因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。人會因此感覺越來越沒勁，與運動的初衷背道而馳。」

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於是，好不容易鼓起的熱情和勇氣，

又被一瓢冷水澆滅了。

畢竟，運動這件事，

放棄比開始要容易的多。

今天，FitTime君就來扒一扒，

晚上鍛煉，真的有那麼可怕嗎？

?為什麼有人說晚上鍛煉有害？?

古人云：日出而作，日入而息。

是指在古代，

人們都在太陽升起時起來勞作，

在太陽落山時回去休養生息。

? 科學的講，

到底什麼時間最適合運動？?

這個問題沒有絕對的答案。

如果非要說說什麼時候運動最好，

按目前所看到的資料綜合分析：

早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。

有研究顯示：

當研究對象吃下熱量較高的食物後，

在同樣運動量的前提下，

早上訓練達到的效果最好。

因為和其他時間運動相比，

早晨運動在一天當中，

有最好的抑制血脂上升的效果。

說到這裡，很多人會說：

你看，這不是和古人說的一樣嗎？

早上就是「陽氣生髮」的時候，

就是應當早上運動啊！

但是，這裡的邏輯我們一定要拎清楚哦~

早上鍛煉的確有一些好處，

但是與此同時，並不能說，

其他時間運動就一定有害。

增加身體活動量，哪怕是在晚上，

和成天坐著不動葛優癱相比，

肯定有利於減少體脂、控制血糖、血脂。

有研究表明，

最佳的鍛煉時間是在下午3點到晚上9點。

人體的體溫到了下午就回升到最高，

這段時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、

心率平穩、血壓較低，

這些條件都很利於運動鍛煉。

也有研究表明，在晚間，

人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙，

對身體鍛煉的反應最強烈，

與脂肪新陳代謝相關的皮質醇、

和與肌肉修復相關的促甲狀腺素急劇上升。

當然，判斷運動效果是否良好，

也不能單從這些研究片面定論。

一個最簡單的方法就是，

看自己運動後的身體反應。

如果運動後，你感覺身體舒暢，睡眠香香，

第二天神清氣爽精神好，

就說明身體喜歡這種方式。

如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，

身體還不適應這種運動方式，還需調整。

所以，總結一下就是，

如果你缺乏鍛煉，那不要在意時間；

不要把糾結到底什麼時候運動，

變成不去運動的借口。

不論早晚，適合自己的時間最好。

但最好把運動安排在同一時間，

如果沒有特殊情況不要隨便改變，

因為每天固定的鍛煉時間，

能使你產生運動的慾望，

養成良好的運動習慣，

這樣更有助於身體的條件反射，

能夠快速的進入運動狀態，

為運動提供足夠的心理和生理準備，

達到更好的健身效果。

? 現實的講，

其實什麼時間最適合運動？?

不過，現代的生活，和古代相比，

只能算作：日出而「坐」，日入而息。

從勞作方式來看，

現代人幾乎一整天都在辦公室里坐著不動，

每天需要消耗體力的活動大大減少；

從飲食上看，

食物對於大部分現代人來說，

已經不是用來填飽肚子、補充營養，

而是「放縱」或「享受」的一種形式，

每天不知不覺攝入的熱量大大增多。

在這樣的生活習慣里，假如，

你選擇相信「晚上鍛煉等於慢性自殺」，

難道，晚上吃飽了坐在沙發上看電視，

這樣就能更有利於健康嗎？

顯然不是。

對於極度缺乏運動的上班族來說，

適當的運動可以說是必需品。

所以說，對於大部分現代人來說，

把「晚上鍛煉等於慢性自殺」的說法，

當做自己不運動的理由和借口，

必須是本末倒置的。

? 晚上運動需注意什麼？?

如果你已經決定晚上運動的話，

這裡有一些貼心的小Tips。

1

飯後不要馬上運動

大多數選擇晚上運動的人，

肯定也被這個問題所困擾，

晚上運動，時間也十分有限，

最好可以快點解決晚飯就開始運動。

不過，別急，

飯後還是要給自己一點緩和的時間。

飯後立即運動，

會對呼吸、胃腸蠕動有影響，帶來不適。

建議飯後半小時內，不要進行劇烈運動。

飯後 1 小時，可以進行快走、

慢跑這類中等強度的運動，

當然也是要因人而異，

看你的身體怎麼舒服怎麼來，

如果這期間運動感到了不適，建議再緩緩。

飯後 2 個小時，是最佳運動期，

這時候可以進行各種鍛煉。

2

運動時間距離睡前不要太近

有一個很普遍的誤解就是，

大家都覺得晚上鍛煉會影響睡眠。

但是事實上，運動醫學專家也早已證實，

適量的運動帶來的輕微疲勞感十分有助於睡眠。

但是無論強度大小的運動，

都會使人體的神經系統處於興奮狀態，

所以晚上運動後休息1小時再睡覺，

是比較科學的做法。

睡前還可以選擇FitTime App內的助眠瑜伽，

來幫你順利入眠。

3

選擇適合自己的運動類型與強度

每個人都不一樣，

所以也沒法照搬套用別人的訓練。

根據運動目標不同，選擇不同類型運動。

不管是哪種類型運動，

都要完整的包括熱身、訓練和拉伸。

4

身體疲乏的時候不要逞強運動

運動是一种放松，

不要把它當成必須要完成的任務，

來徒增心理壓力。

如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，

就不要勉強自己去運動，

先睡好休息好，第2天再運動也不遲。

可以在家裡選擇一些徒手拉伸放鬆的訓練，

放鬆一天工作下來僵緊的身體。

5

保證充足睡眠

運動雖好，

但是如果你不保證充足睡眠的話，

不僅會影響減脂、增肌的效果，

也會讓自己疲憊不堪！

我們的睡眠周期一般約為90分鐘。

在入睡後1.5h、3h、4.5h、

6h、7.5h、9h的時候，

睡眠時間剛好為90分鐘的倍數，

都正好完成了一次完整的睡眠周期。

一般來講，

7.5小時、9小時都是完整的睡眠循環時間。

選擇合適的睡眠時間長度和起床時間，

醒來的時候就會更有精力，

訓練效果和訓練效率自然會高得多！

所以說，

不要為了這些問題太過糾結而放棄了運動。

最佳的運動時間是今天而不是明天，

能夠選擇一個能夠讓你堅持每天運動的時間，

才是最重要的。試試看，

找到屬於自己最好的那個運動時間！~

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