給我做這些吃,我願意每天早起!
健身餐並不一定是水煮菜
六種不同口味,營養豐富的健身早餐
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1
燕麥雞蛋餅
準備食材:
即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個,紫甘藍、火腿少許,鹽或者白鬍椒粉適量
詳細步驟:
1、即食燕麥加牛奶隔夜浸泡;
2、早上打入一個雞蛋,加適量鹽或者白鬍椒粉調味,如果太稠,可以適當多加點牛奶成流動的液體;
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油,倒入液體,晃動平底鍋均勻鋪開;
4、待凝固後,翻面煎,煎好後,加入紫甘藍、火腿捲成蛋卷;
5、出鍋切成小塊裝盤,可加少許無糖番茄醬食用。
2
煎餃抱蛋
準備食材:
速凍餃子適量,雞蛋1個,蔥花、胡蘿蔔粒、黑芝麻適量
詳細步驟:
1、平底鍋倒少許油,擺放好餃子(不需要解凍);
2、中小火煎3分鐘左右,煎至底面金黃;
3、雞蛋打散,加入蔥花、胡蘿蔔粒攪拌均勻;
4、蛋液倒入鍋中,鋪滿鍋底,待蛋液凝固後,撒上黑芝麻即可出鍋。
3
低脂香蕉燕麥
準備食材:
快熟燕麥30g,熟香蕉1根,雞蛋1個,低脂牛奶30ml,葡萄乾、枸杞適量
詳細步驟:
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡;
2、雞蛋打散倒入,攪拌均勻;
3、香蕉切片,碼在燕麥上,最後撒上少許葡萄乾、枸杞;
4、放入微波爐,中火叮3~5分鐘左右。
4
燕麥餅乾
準備食材:
燕麥片50g,雞蛋1個,紅糖2勺
詳細步驟:
1、雞蛋打散,加入紅糖,攪至無顆粒狀;
2、加入燕麥攪拌均勻;
3、混合均勻的燕麥倒入微波盒中,表面壓實,放入微波爐,高火叮2分鐘;
4、然後拿出來翻面,繼續高火叮1分鐘,時間到拿出切塊即可。
5
紅薯酸奶鬆餅
準備食材:
酸奶200g,麵粉70g,紅薯泥50g,蜂蜜10g,雞蛋1個
詳細步驟:
1、所有食材攪勻成糊狀;
2、平底鍋加熱,不需要放油,舀一勺麵糊倒入鍋中,待底部凝固,表面出現許多小孔,即可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、將所有煎好的煎餅疊放在一起,也可淋上酸奶,撒上少許堅果碎。
6
燕麥紫薯球
準備食材:
紫薯1個,香蕉1根,牛奶60g,即食燕麥適量
詳細步驟:
1、紫薯蒸熟加入牛奶搗成泥,香蕉搗成泥備用;
2、將紫薯泥捏成團壓扁,中間放入香蕉泥做陷,然後再團成小球;
3、將紫薯球放入燕麥中滾一滾,沾滿燕麥;
4、放入微波爐中火叮3分鐘即可。
早睡早起
為自己做一頓美味營養的早餐
能量滿滿一整天
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