快速成為瑜伽達人，讓你瘦個不停，瑜伽怎樣瘦大腿

很多小仙女都知道瑜伽的功效，既可以修身又可以養性。瑜伽屬於柔性的有氧運動，對於我們身材的塑造有很好的作用。那麼，如何快速完全瑜伽的初級入門呢？

想要成為瑜伽初學者，我們首先要初步了解瑜伽。瑜伽屬於柔性的有氧運動，即在運動的過程中不斷吸收身體所需氧分，從而減小對身體肌肉的損傷。這不但有效消除我們身體多餘的贅肉還可以防止形成難看的肌肉腿及肌肉背。

第一式：三角式伸展式

1:雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。

2：身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

三角式伸展式能夠有效燃燒腰腹部脂肪，從而達到瘦腰的效果。

第二式：站姿前屈式

1:站姿，雙腳併攏，雙腿伸直。

2：身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。保持3-5組呼吸。

站姿前屈式可以有效地增強腸胃的蠕動和舒展腿部的肌肉，不僅能起到收腰塑形的效果，最重要的是還能瘦大腿奧~

第三式：半脊柱扭轉式

1:山式坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側。

2： 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡。

3：右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

半脊柱扭轉式長期練習可以幫助緩解便秘，收緊兩側腰部的贅肉，對腎臟也有一定的保健效果。

嬰兒式是瑜伽里經常要用到一個放鬆體式，顧名思議就像嬰兒一樣跪著。

體式說明：

雙腿跪姿，上半身向下俯，臀部坐到腳後跟上，雙手朝前伸，手掌朝下，額頭點地。

體式的好處：

嬰兒式是一個非常好的放鬆體式，一般我們在練習瑜伽時，有前彎就要有後仰，用於平衡身體。在後仰動作之後，來一個嬰兒式，可以有效放鬆並拉伸我們的背部後側，便身體得到放鬆與恢復。

跪坐的注意點：

練習嬰兒式時，一定要全身放鬆，尤其是肩膀及手臂的放鬆，要有一種全身交託給大地的感覺。如果臀部無法坐到腳後跟上，可以在額頭上放一塊瑜伽磚或者雙手交疊放在額頭下。自然的呼吸，體驗全身放鬆的感覺。嬰兒式還有很多變體，比如雙腳分開或者雙手回到臀部兩側都可以，但一定要配合呼吸，放鬆全身。

瘦大腿的瑜伽動作

第一式：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重複。

第二式：雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

第三式：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖綳直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

第四式：自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行於地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復後換側重複。

第五式：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦大腿 的精彩文章: