睡覺，沒你想的那麼簡單！

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睡眠是一個系統工程

其實,睡覺並不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這麼簡單,它是一個複雜的漸變過程.為什麼我們有時醒來後,身體會神奇般地恢復力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的.

芝加哥大學的研究人員,在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後,揭示了人體的睡眠周期:在睡眠中,人體首先進入慢波睡眠期,後是快眼動睡眠期,之後再重複開始,一夜大約有4-6個睡眠周期.

美國研究發現,凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘,對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響,容易增加心臟病風險.

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我們到底需要睡多久

白天經常腦袋"放空"或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:"我睡眠不足!"

睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老.目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:"每天睡8小時會讓你死得更快."

這項實驗長達六年時間,由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行.他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察.在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的.

研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多.其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人.

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睡眠節律的惡性循環

那些夜裡常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的.

因此,只有充分進行好了4-5期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充.延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠.這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命.

這種惡性循環周而復始下去,結果就是你的睡眠系統被削弱.生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了.

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睡得過多和吃得過飽都是一個道理

那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作.他們感到白天缺乏活力時,往往會想:"我睡得太少了,要多睡會才行."而不是問自己:"我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?"

其實,對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動吧.而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,也許你應該對自己嚴格一點,調好鬧鐘,把睡眠時間和周期控制得有規律些.睡得過多和吃得過飽都是一個道理,吃得八分飽,也許才是最健康的.因此,即使到點之後還覺得困,你也應該說服自己別再賴在床上了.

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美國國家睡眠協會的小建議

1、跟著太陽同起落:儘可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈.明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態.每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著.

2、別躺在床上乾瞪眼:如果你躺著實在睡不著的話,也別在床上乾熬著.起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過於興奮.干躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好.

3、調整一下室溫:把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡.

以上結論指出,睡眠節律最重要,睡得過多或過少都會死得快,那麼除了睡眠時間的長短,睡眠習慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的!

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