度假帶上你的「他」，每逢佳節瘦3斤
萬眾期待的國慶黃金假期終於要來了，大家都計劃好去哪裡旅行了嗎？俗話說得好，「每逢佳節胖三斤」，旅行路上吃得開心，回來看看自己的小肚子就開心不起來了！不過明星每次出去旅行，為什麼都能保持住好身材？
海邊度假先來一場瑜伽的KarlieKloss
假只剩4期個小時也要運動的何穗
在巴黎晨跑的張雨綺
因為她們從來不會因為旅行就找借口不運動啊！果然身為明星，對自己的身材一刻都不能鬆懈。
而你還在因為假期旅行就找借口嗎？沒有時間，沒有場地，沒有健身器械？ELLEfit今天就為你推薦三種旅行路上超級便攜實用的運動小器械，在酒店房間就可以隨時開練，旅行也要時刻保持馬甲線噢！
性價比最高的彈力帶
彈力帶大概是性價比最高也最容易攜帶的運動器械了，而且「體型柔軟、變幻多端」，一條彈力帶直接包辦你肩、背、臀、腿多個部位的訓練，也是超模健身「必備」。
健身達人KK
大表姐劉雯
我們在選擇彈力帶時要注意幾件事情：
1. 選擇天然乳膠製成的彈力帶，最安全實用。
2. 根據你的運動水平和訓練方式來選擇不同阻力。
3. 每次訓練之前檢查是否有缺口和裂痕，確保運動安全。
彈力帶腿部訓練
Step1：站立側踢腿
彈力帶套住雙腳腳踝，雙手扶髖，脊柱挺直，右腿向右側抬起，緩慢收回腳不落地，重複10次，左右交替
Step2：站立提膝
一隻腳踩住彈力帶，右腳抬高至胸前，回到原點時控制速度，重複10次，左右交替
Step3：俯卧支撐提膝
雙手支撐俯卧，一隻腳勾住彈力帶，脊柱挺直，不要塌腰，右腳抬高至胸前，重複10次，左右交替
Step4：仰卧抬腿
平躺，核心收緊發力，雙腳抬高，彈力帶套住雙腳，右腳向上抬高，膝蓋不要彎曲，重複10次，左右交替
能解鎖超多動作的TRX懸掛繩
TRX懸掛繩是一項藉由體重作為阻力鍛煉全身肌肉群的運動器材，體積小，重量輕，而且能解鎖超級多的動作。無論是在酒店、海邊、徒步，只要你能找到一扇門、一棵樹等物體固定繩子，就能隨時隨地開始訓練。
而TRX的懸掛訓練能調整脊椎的形態，充分鍛煉腰背肌肉，剛好趁著假期放鬆時改善身體狀態。因為TRX方便輕巧、能高效燃脂和放鬆身體的功能，許多明星都是忠實粉絲。
錄《我是歌手》時在參賽間隙鍛煉的李健
在維密大秀開始前集中鍛煉的超模AA
靠TRX瘦身成功在超級碗大放光彩的Lady Gaga
TRX全身訓練經典動作
Step1：前握深蹲
雙腳分開與肩同寬，雙手握住訓練手柄，位於齊胸高處，膝蓋彎曲身體下蹲，雙臂隨之前伸。這個動作要保持脊柱挺直，可以通過調節身體角度來改變動作強度。
Step2：斜仰划船
雙腳分開與肩同寬，雙手握住訓練手柄，身體向後傾斜，雙臂伸直使身體呈一條直線。彎曲手臂，將胸部拉向手柄方向。這個動作能改善含胸、鍛煉胸肌，注意拉起時不要挺胯和塌腰。
Step3：懸垂平板
雙腳前掌套入腳環，以手支撐身體呈平板支撐姿勢，身體呈一條直線，堅持10秒鐘，屈膝接觸地面休息5秒鐘，重複10-20次。這個動作可以鍛煉手臂肌肉和核心力量，注意控制身體，不要用膝關節撞擊地面。
Step4：仰卧腘繩肌彎舉
仰卧在地面上，雙腳各套入腳環，雙手掌心朝下貼地，挺起胯部抬離地面，身體呈一條直線，靠腰腹力量將膝蓋拉到胸部方向。這個動作能練出好看的腹肌，注意用腰腹發力。
既能跳又能練的跳繩
跳繩雖然是我們最熟悉的運動器械，但也的確是非常有效的有氧運動。你走路十分鐘，大約能消耗55千卡，跑步10分鐘能消耗80千卡，但跳繩卻能消耗120千卡左右，靠健身逆襲圈粉的袁姍姍就連霧霾天也要再室內跳繩。
而除了正常跳繩以外，你還可以用它進行全身運動。這套運動的關鍵在於充分鍛煉和拉伸你的肌肉，在訓練時控制你的速度，如果你在10分鐘之內完成的話就過快了。
藉助跳繩完成的全身訓練
Step1：V字彎曲
雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，跳繩摺疊，兩手抓住舉高伸直，這時你的手臂就會成V字形。脊柱伸直，腰部向右側彎曲充分拉伸，再回到原點，重複8次再換邊。
Step2：手臂拉伸
兩手抓住跳繩，手臂向前舉到胸口位置，彎曲手肘將繩子拉向胸口，脊柱挺直，擠壓你的肩胛骨，重複8次。
Step3：俯身划船
雙腳分開略比肩寬，膝蓋微屈臀部上提，脊柱伸直後俯身，雙手伸直抓住跳繩，彎曲手肘將跳繩往胸口拉，重複8次。
Step4：全身訓練
坐在地板上，雙腿抬起彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手抓住繩子壓在小腿上，手肘放在腰的兩側向後滾動，卷腹起身伸直手臂和雙腿，使身體呈V字形，重複8次。
旅行是一次放鬆，但不能成為一次放縱，否則假期結束你大概會看著胖了一圈的自己後悔死。寧可少帶一條裙子，也要把這些運動器械塞進行李箱。既要好好享受假期，更要時刻保持好身材，才是我們時髦健身Girl的態度！
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