想增肌先從吃開始 以下幾種食物增肌必吃
對男人來說,體格太瘦也是一件尷尬的事情,好看的衣服撐不起來,讓人沒有安全感等等。
其實想要讓自己變得強壯起來,除了訓練,還有一樣非常重要的事情那就是吃!
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增肌期間到底要怎麼吃才正確呢?當然是首選高蛋白的食物!
下面就為大家分享平時生活中常見的幾種高蛋白食物,讓你的增肌計劃更順利。
牛肉
牛肉是最好的增肌食物之一。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質,同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。
雞肉
一份170g的去皮雞胸肉約含有40g的蛋白質和2g的脂肪。你每天可以放心地攝取最多4份的雞胸肉,除了肌肉質量的增加外,無需擔心額外的負擔。
雞蛋
雞蛋是高質量蛋白質的來源之一,同時也含有需多的維生素及礦物質。
金槍魚
提到增肌,魚肉也能提供優質的蛋白質,其中金槍魚是最佳選擇。每一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。
牛奶
乳製品含有消化速度較慢的蛋白質,因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外,還富含維生素D和鈣質,這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。
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