想增肌先從吃開始 以下幾種食物增肌必吃

對男人來說，體格太瘦也是一件尷尬的事情，好看的衣服撐不起來，讓人沒有安全感等等。

其實想要讓自己變得強壯起來，除了訓練，還有一樣非常重要的事情那就是吃！

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增肌期間到底要怎麼吃才正確呢？當然是首選高蛋白的食物！

下面就為大家分享平時生活中常見的幾種高蛋白食物，讓你的增肌計劃更順利。

牛肉

牛肉是最好的增肌食物之一。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。

雞肉

一份170g的去皮雞胸肉約含有40g的蛋白質和2g的脂肪。你每天可以放心地攝取最多4份的雞胸肉，除了肌肉質量的增加外，無需擔心額外的負擔。

雞蛋

雞蛋是高質量蛋白質的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質。

金槍魚

提到增肌，魚肉也能提供優質的蛋白質，其中金槍魚是最佳選擇。每一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。

牛奶

乳製品含有消化速度較慢的蛋白質，因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外，還富含維生素D和鈣質，這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。

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要身材丨要肌肉丨要有型丨要腹肌丨要馬甲線丨要翹臀

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