練完這樣拉伸腿部肌肉，才能真正緩解酸痛！

拉伸好，才是真的好

在健身房

多數人只在意深蹲的重量

興高采烈蹲完之後

卻總是忘記要進行拉伸

想要深蹲有效果，最重要的一個因素就是動作幅度！

如果你都蹲不下去，蹲不到位，怎麼能獲得最大的收益呢？

而想要蹲到位，關節活動度就至關重要，運動後拉伸，可以幫助我們放鬆運動後緊張的肌肉，提高肌肉的伸展性和彈性，增加關節的運動幅度。另外，這還可以舒展你的筋膜，給你的肌肉更大的成長空間。

今天要給大家介紹深蹲後如何拉伸各部位肌肉！

首先

採用泡沫軸進行放鬆

每邊15-30秒

然後在進行靜態拉伸（鴿式）

每邊20-30秒

利用泡沫軸進行放鬆

俯身來回滾動15-30秒

然後，股四頭肌靜態伸展（採用站姿）每邊20-30秒

首先

我們採用泡沫軸進行放鬆

每邊15-30秒

然後

20-30秒靜態伸展

利用泡沫軸進行放鬆

俯身來回滾動

每邊15-30秒

然後

採用坐姿伸展髖內收肌

保持20-30秒，然後換邊

泡沫軸放鬆，仰卧，滾筒位於小腿後側，利用手臂支撐，上下拉動滾筒來回滾動，持續15到30秒換邊。

站姿手扶牆，成弓步姿勢，進行靜態伸展20-30秒，換邊。

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