你知道體重是由什麼構成的嗎?

身體由骨骼，肌肉，血液、淋巴液和組織間液，還有脂肪組成你的體重。

肥胖是由於脂肪過多，但你知道如果肌肉太少，對你的身體有什麼影響嗎？

當內臟肌肉減少，你的代謝功能會下降；皮下肌肉減少，你的體能會衰弱。而肌肉的減少，會讓你的身體代謝率下降，導致你每天的熱量消耗減少，逐漸變成「易胖難瘦」的體質。

強健的肌肉不僅能促進你的新陳代謝，還有防止衰老的作用。鍛煉肌肉還能幫你抵抗癌細胞，研究表明，卧舉、腿舉力量較大的男性死於癌症的可能性要低40%。

擁有肌肉塊的男人，身材顯得更有型更緊緻，讓身體的各部位更健美更陽剛。

你要怎麼訓練肌肉塊呢？如何提升肌肉量？

力量訓練是鍛煉肌肉的最好方法。而肌肉增長離不開吃，訓練前後注意補充些蛋白質和碳水，促進肌肉的生長跟恢復。

各個部位肌肉鍛煉動圖，只需一對啞鈴杠鈴就能鍛煉。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

對於初學者，一般體能較低，能承受的訓練強度比較低，肌肉恢復速度也比較慢，不要天天都訓練，至少隔一天才進行第2次訓練，建議每周訓練2-3次 。

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