一個運動渣的跑步養成記

在希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上，至今還刻著古希臘的一段格言：「如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。」

作為一個徹頭徹尾的運動渣，曾經，長跑對我來說是一件不可思議的事。從來不主動鍛煉的我，看到身邊泡健身房、參加馬拉松的朋友，對運動的狂熱讓我感到不可理喻。現如今，我也慢慢喜歡上了跑步。雖然成績還是很渣，但是我開始享受大腦放空、大汗淋漓的感覺，甚至幾天不跑，會想念運動時的身體感受。

現在，我基本保持每周至少三次，每次五公里的跑步頻率。如果有時間，增加一兩次橢圓機或較輕鬆的慢跑，確保每次半個小時以上的有氧運動。

堅持跑步的習慣是如何養成的呢？我有一些小小的心得和技巧，以此記錄並與大家共勉（運動達人和跑步大神請自動繞行）

隨性而跑，開心就好

雖說跑步貴在堅持，但要對抗身體的惰性和運動時的痛苦感，做到持之以恆，也是很不容易的。我的原則是：隨性一點，跑得開心就好。

剛開始，我也制定過很遠大的目標，按照運動App上的計划進行訓練。幾次因為沒有時間或者沒有體力完成訓練安排，就感到很氣餒，很快就放棄了。

在緊張的工作和帶娃之餘，運動能夠帶來身心的休整和放鬆才是王道。

後來，我對自己的要求是：只要跑出去就好。哪怕一圈兩圈也行。每次保持四十分鐘左右，跑不動，就散步。其實快走也會出汗，很舒服。

我喜歡戶外晨跑，選擇綠樹成蔭的道路，呼吸新鮮空氣，享受陽光的沐浴。

遇到嚴寒酷暑、下雨天，或者單純因為沒心情出去跑，甚至僅僅因為想追劇，我也會選擇去健身房。帶上裝滿片子的iPad，心情總是格外舒暢。我看的電影、追的電視劇，絕大多數都是在跑步機和橢圓機上看完的。如今，我可以在跑步機上看完或聽完一節網課。身體運動有利用思想專註，同時充分利用難得的獨處時間。

裝備黨的自我修養

專業人士說，跑步服裝和裝備對初學者來說並不重要。

但是，對我來說，穿著滿意的運動裝備跑步，可以讓自己顯得更加專業，也充滿信心。當然，穿著喜歡的運動服和運動鞋，也會更有興趣跑出去，至少要對得起自己的錢吧。

還沒開始跑的時候，我就去專賣店買了特別專業的跑鞋。沒跑幾次，又了解到不同品牌的鞋，很想試試（主要是因為好看）。聽說一雙跑鞋的使用壽命是500公里，不想做裝備黨，那麼就加油跑吧，很快就能淘汰舊跑鞋，去買新的了。

買東西獎勵自己，徹底消除了我面對跑步時的絕望感。跑幾次就獎勵一件新上衣，再跑幾次獎勵一條新褲子，然後是運動手錶、頭戴耳機、臂袋。。。

為了試試新東西，又多跑了一點，為了帥氣的造型，又跑了一點，為了新衣服，又跑了一點。

恰到好處的自我激勵

記錄每次的路線和成績。下一個running的App，經常會有驚喜：不會吧？比昨天快了！不會吧？破了三公里記錄了！回頭看的時候，很受鼓舞：不會吧？我還跑過這麼快！不會吧？我還跑過十公里！

與朋友一起跑。找一個喜歡跑步的朋友與你一起跑，或者經常交流跑步心得，這樣既充滿樂趣又可以堅持下去。即使被朋友鄙視，也是一種鞭策，這樣更不容易放棄。

進行積極的自我對話。當我跑步的時候，告訴自己，等跑完了，就會覺得很舒服，很有滿足感。思考跑步的線路，考慮每一段如何跑。想像自己是個優秀的跑者，善用體力。當自己沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。大多數情況下，一旦開始跑了1 0分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。

最最重要的是：原諒自己！

有時候，真的因為忙，或者真的因為懶，我斷斷續續有一個月沒跑。我選擇原諒自己、縱容自己，不會有負擔，不去責怪自己。體力下降了，沒關係，重新開始慢慢跑。跑步，是一件隨時可以放棄，也隨時可以重拾的事情。正因為這樣，我才喜歡跑步。因為它不是一件痛苦的需要「堅持」的事 ，而是一件我隨時可以去取的禮物。

說到這裡 ，不如現在就去跑吧！大熱天的跑不動？沒關係，走一會兒也行！

作者簡介

孫瑤

國家心理諮詢師、學校專職心理教師、七七心理工作室諮詢師、德瑞姆簽約心理諮詢師、上海市浦東新區心理諮詢協會會員、註冊少兒心理諮詢師，擅長房樹人心理測驗技術、親子依戀關係、哀傷輔導

諮詢理念：在理想與現實之間建立一個有張力的生命之道。

七七心理工作室∣我們&你們

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