健身食譜怎麼搭配效果好 為你介紹三大營養菜譜

健身分為三種，一種是健身減脂肪的，一種是健身增重的，還有一種就是健康健身的。這三種的目標是不同的，所以在飲食方面也是不一樣的。

很多的朋友健身是為了減肥，那麼對於健身減脂的朋友來說，在健身之後需要避免高熱量，含糖量高以及高油脂的食物，比如說糕點，堅果，油炸食物等等。今天小編就來為大家介紹一些減肥的食譜。

食譜一：早餐：一杯小麥芽胚奶，加上兩片全麥的土司。

午餐是半碗的芽胚米飯和一份蔬菜湯。

在晚餐的時候是吃一個蘋果和一個水煮蛋。小麥芽胚中含有很多維生素E，具有提高人體免疫力和抗氧化的功能。

這一個食譜搭配瘦身運動效果更佳。在平地上赤腳慢跑三十分鐘，然後配合上一些力度的訓練，比如高抬腿，有著不錯的減肥效果。

食譜二：早餐:一個葡萄柚，一個水煮蛋。

午餐是半碗的胚芽米飯和一份涼拌黃瓜。

晚餐是一份水果沙拉和一份水煮的雞胸肉。黃瓜中所含有的特殊物質能夠抑製糖類的物質轉換成為脂肪，從而有效減肥。配合的瘦身運動是三十分鐘的慢速腳踏車以及三十分鐘的有氧運動。

食譜三：早餐：一個水煮蛋，一片全麥的土司，加上一小杯的小麥胚芽奶。午餐時一份蒸素餃，加一杯蜂蜜水。晚餐是一個蘋果和以往小米粥。

午餐是一份蒸素餃，加一杯蜂蜜水。

晚餐是一個蘋果和以往小米粥。

蘋果中含有豐富的礦物質和維生素以及果膠等，能夠有效地調整腸道的菌群，可以促進排便，以及防止腳部的水腫。瘦身運動可以適當地加強訓練的強度，比如說加快跑步的速度。再加上六十分鐘的舒緩有氧運動。

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