准媽媽須知：月子必做的五個「一定」，遠離月子病和松垮的肚皮

關於要不要按老傳統坐月子，越來越多的年輕媽媽們選擇了「不聽勸，不打緊」的方式坐月子，也有不少90後辣媽效仿西方，大膽向傳統月子發出「挑戰」。心存僥倖：哪那麼容易就患月子病,別虛張聲勢！但現實是眾多靚媽、辣媽、潔癖媽…犧牲了健康只練就了一句話：別任性，規規矩矩坐月子吧。千萬別讓月子病「綁架」了你的健康，既沒人替你遭罪，又沒人領情。

在中國有這麼一個奇怪的扎堆現象。當一個女性在嘀咕月子沒坐好時，生過孩子的女性火速圍觀。於是一場訴苦大會在所難免，會議往往有「三部曲」：

開頭——我這疼、那不舒服。

中間——「早知道，打死我，我也不那樣做哈」。

結尾——指責聲此起彼伏，將一切歸咎於婆婆不好、老公沒照顧好、孩子鬧騰，自己卻是個大好人。

可你怨或不怨，痛依舊在那裡有增無減。

一定一定要活動

老一輩人覺得，產婦應該盡量卧床休息，很多人也簡單地從字面意義去理解「坐月子」，覺得就是應該「坐」。 可事實上，產婦一直坐著不動是很危險的。 為了減少分娩時失血，產婦的身體會產生一些變化，讓體內的血液在生產前後處於高凝狀態。這種變化本來是身體自我保護的機制，但如果長期卧床不活動，下肢很容易形成血栓，這些血栓一旦隨血液移動到心肺部位，命都可能丟掉。 這不，福州就曾有產婦因為久坐不動，險些因為肺栓塞喪命。

不要只是卧床靜養，適當的活動有助於產婦的身體恢復。 只要感覺身體吃得消，應該盡量多出去走動走動。

一定要保證休息

因為懷孕後期負擔過重，臨產前心情又十分緊張、恐懼和焦慮，加上分娩的疼痛，使產婦身體異常疲勞。在分娩以後，體內分泌功能正處於修復整合階段，導致產婦身體機能和免疫功能下降，有些產婦傷口未愈，惡露未乾，還要為寶寶餵奶、換尿布，白天休息不好，晚上也保證不了睡眠，疲倦的身體在這種正氣不足的情況下，就更容易外感風寒、病邪侵入而致病。所以，在月子里，產婦一定要保持足夠的睡眠，千萬不要過度疲勞。

一定要母乳餵養

母乳是嬰兒必須的和理想的食品，其所含的各種營養物質最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛生組織建議產後母乳餵養持續4-6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待；護理人應富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支持，並儘早地向乳母講解早期母乳餵養的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳餵養取得成功，有一良好開端。

一定要及時收攏肚皮

生娃前小纖腰不知道多少人嫉妒，生娃後大肚南，水桶腰，都不願意照鏡子，為了娃也不敢減肥，天天大半夜的還得加餐，不知道什麼時候才能回復曾經的身材，心疼的抱住胖胖的自己……出月子後閨蜜介紹我一款產後恢復的專業受，身，衣，穿了兩個月肚子就基本平了，腰線也出來了，兩個月瘦了20多斤，終於看到希望了，繼續堅持穿！我是在,胃，浩，11連,,,9，4，，接著,1，1，連,34,,,,接著97，，就是這幾個數，連一起就是，那裡入得，

一定要補鈣

很多人覺得孩子都生了，就不需要補鈣了。可是事實證明，哺乳期的媽媽需要給母乳提供大量的鈣，每天身體都流失大量的鈣，不補行嗎？

月子里沒有補鈣的產婦，在往後的日子裡會出現牙齒鬆動、腰酸背痛等癥狀。嚴重的，也會影響母乳的分泌。

別光顧著給孩子補鈣，你才是缺鈣大戶！產後新媽媽體內更新鈣的能力比較差，還要供應大量的鈣給母乳，所以月子期非常容易缺鈣，從而導致牙齒鬆動，腰酸背痛，甚至乳汁分泌減少。

哺乳期媽媽建議每日補充鈣質1200mg，如果沒能夠在飲食中攝入足夠的鈣，也可以服用針對產婦的鈣片補充鈣質。

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