10套開肩的瑜伽體式序列，總有一套適合你！（收藏級）

來源：瑜伽解剖學

ID：yoga-jiepouxue

關於開肩的好處，伽人們都非常清楚，比如緩解肩頸疼痛，調整圓肩駝背等，在此不多贅述。跟開髖一樣，開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻，今天也同樣給大家準備了10套開肩的瑜伽體式序列，趕緊收藏起來，練習吧！

第1套：

肩部的6個方向的微運動，雖然動作幅度非常小，但是效果卻很棒，尤其是肩部非常僵硬的人，每天練習，可以有效的改善肩頸問題，這套序列適合所有人練習，大家在熱身以及進行以下開肩序列前，都可以做。

第2套：

第3套

第2-3套屬於陰瑜伽開肩序列，喜歡陰瑜伽的小夥伴，可以選擇這兩套練習序列。

第4套：

第5套：

第6套：

第7套：

第8套：

第4-8套屬於常規的瑜伽開肩序列，想要開肩的小夥伴，每天可以練習哦！

第9套：

第9套是藉助瑜伽椅和瑜伽磚的輔助開肩練習，想要加深強度的小夥伴可以嘗試！

第10套：

這套看起來是不是很熟悉，這套開肩序列，也是小姐姐王子文曲筱綃的日常開肩序列，效果就不用多說了哦！

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