入秋養生莫懈怠

入秋養生莫懈怠

文/張正修

俗話說：「入夏無病三分虛」，立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、納獃等，根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，此時進補顯得十分必要。氣象意義上要連續5天平均氣溫低於22攝氏度才算入秋，季節交替之際，也是容易受到疾病困擾的時節。因此，夏秋之交，應從生活習慣、飲食、運動、心態這幾個方面進行調節，健康地從夏天過渡到秋天。

秋燥致肺系疾病多發

由夏入秋，天氣從濕熱多雨轉向日漸涼爽，並且空氣變得更加乾燥，易引起哮喘、咳嗽、感冒等疾病。《易·無庸》指出，秋天在中醫理論五行當中屬金，而金在臟腑當中又屬肺，故秋季肺系疾病比較多。中醫經過幾千年的臨床實踐認為，肺和皮膚、黏膜的關係非常密切，而秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。

因此，秋季乾燥是傷害肺臟的一個主要原因。同時，呼吸系統從鼻腔到氣管再到肺部，是一個開放的系統。秋季由於早晚比較涼、溫差比較大，乾冷的空氣容易侵害和損傷黏膜導致呼吸道疾病；對於一些有慢性支氣管炎的人來說，秋季草枯葉落，空氣中過敏物較多，容易引起支氣管哮喘以及過敏性鼻炎。

脾胃最「怕」秋

秋季除了容易傷肺，還會對脾胃健康產生影響。假如還保持著夏天的生活方式，很可能會讓疾病有了「可乘之機」。古代醫家重胃氣，即脾胃的消化吸收功能，有「有胃氣則生，無胃氣則死」之說。因此，秋季養生尤重脾胃，保護好脾胃，使之運化正常。

夏秋之交，晝夜溫差比較大，對胃的刺激使得胃酸分泌增多，極易引發噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等腸胃疾病。但很多人不加留意，仍然按照夏天的習慣喝冷飲、開空調等，可能會導致腹部著涼，或誘髮結腸過敏；而且白天的高溫天氣給細菌病毒等提供了良好的生長繁殖條件，造成秋季腹瀉高發。

此外，夏季高溫使人體氣血損耗，處暑過後人體免疫力和抵抗力會有所下降，排泄能力也下降，會導致代謝廢物在體內明顯增加，影響著脾胃的健康。同時，現代人生活忙碌，壓力過大，生活作息不正常；吃得太快或太油膩，飲食結構不合理；輕信藥物保健，吃了太多「補品」……以上種種因素往往引來腸胃不適。

因此，秋季需預防胃病複發，同時還要養成良好的習慣，使腸胃功能由弱轉強，為健康的身體打下「後天之基」。

由夏入秋的種種健康隱患，預防秋季疾病主要從四方面著手。

一是規律的生活：首先要有充足的睡眠，因為夏季日長夜短，氣候悶熱，許多人無法獲得足夠的睡眠，所以在炎熱的天氣過後，大家最好要早睡早起，保障睡眠充足。此外，由於晝夜溫差大，應該注意早晚添衣，千萬別因為中午炎熱，晚上就不注意保暖。

二是清淡的飲食：秋天雖然是適合進補的季節，但切忌進補過早過猛，應該循序漸進。在初秋時節要清淡飲食，讓身體逐漸適應換季後的氣候，少吃些辛辣、油膩及燒烤類食品，注意別吃西瓜、綠豆等涼性食物；可以多吃些芝麻、甘蔗、梨，同時可以多煮稀飯、銀耳蓮子羹等養胃潤肺的食物。

三是適量的運動：秋季要多運動，養成早晚鍛煉身體的習慣，比如爬山、散步、伸展運動等，能幫助人們從秋乏中恢復過來。但是運動強度不宜過大，過度的運動會加重身體疲憊感。要保持適宜的強度，逐步遞增運動量。

四是平和的心態：秋天氣候乾燥，但不要讓你的心也跟著「燥」，須知秋季陽氣應內斂，保持平和的心態，能讓你更快地適應秋天的氣候和節奏。

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