健康測試，如此流行的「晚睡強迫症」，你中招了嗎？內附改善小妙招

現代社會，晚睡者並不在少數。無視疲憊的身體，還要繼續熬夜打遊戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什麼事可做時卻不願睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床，這正是「晚睡強迫症」的典型表現。

晚睡強迫症屬強迫症的一種，是以強迫癥狀為主的睡眠障礙，其特點是有意識地自我強迫晚睡和反強迫晚睡並存，二者發生強烈衝突，使患者感到焦慮和痛苦。病情遷延者可徹夜工作、學習或家務勞動，但效率低下。

你到了強迫自己晚睡的程度嗎？

請看以下列表，如果你的回答「YES」多於「NO」，那麼你就可能有晚睡強迫症；如果90%以上都是YES，那麼你的晚睡強迫症已非常嚴重，需要對自己的生活進行調整了。

1.每天都非常辛苦，無論是上學還是上班。白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己喜歡的事情，更沒有時間娛樂和休息。

2.只要坐在公交車、地鐵或辦公桌前，總有一閉上眼睛就能睡著的感覺。眼中總是布滿血絲，紅紅的或黑眼圈明顯，時不時打哈欠。

3.白天需要經常喝咖啡之類的東西提神，或者抽煙提神。

4.晚上回家後睏倦感變成了亢奮，便開始上網，或者看小說、電影。打遊戲的時候總是想著：「下一局就是最後一局！」或者看連續劇時想著：「看完這集就睡覺！」結果每次都食言。第二天起床的時候對昨晚熬夜的行為後悔不已，但晚上回來依然熬夜到凌晨。

5.回家後直到睡覺前，甚至躺在床上的時候會輾轉反側，總有「還有好多事情沒做，就這麼睡覺太可惜了」，或者「現在就睡覺還太早，太浪費時間了，不如先做點什麼吧」之類的想法。

6.認為自己在深夜的時候頭腦異常清醒，思路清晰，做任何事情都能夠「靈感爆發」。

7.經常凌晨睡覺，偶爾有一天早早地躺在床上就會胡思亂想地睡不著，然後無法剋制自己想要和平時一樣做些什麼的衝動。

8.很多事情明明可以白天做，卻偏要留到半夜再去做。

該如何克服晚睡強迫症呢？

1.提醒自己

既然決定要克服晚睡強迫症，就不能只是說說想想。小編建議大家可以在手機上鬧好鬧鐘，提醒自己什麼時候該睡覺了。也可以在自己晚上會用到的地方用文字標註以便提醒自己。晚上常用電腦的最好再設置電腦到點自動關機。

2.切勿急於求成

有的朋友可能太過心急，之前都是一兩點鐘才睡的，突然要求自己十點鐘就睡覺，這顯然不太科學。這種做法的結果往往是半途而廢。

我們可以先要求自己比往常早睡半個小時，堅持一段時間後再把睡覺時間提前半個小時，如此堅持下去。

3.去除誘惑

想一想晚睡的時候都在幹嘛？打遊戲、看小說、泡論壇、看電視……建議大家在克服晚睡之初可以先盡量讓自己遠離這些誘惑。

小編的建議就是一到時間就立刻關掉電器，洗漱上床。如果你怕自己在床上睡不著，可以拿一本紙質書，內容不用太過精彩，建議選擇詩詞類或英文類的。

4.消耗精力

晚睡的另一個原因就是精力充沛，一些朋友由於白天起得晚或者睡足午覺，又是一整天的無所事事就容易晚睡精神振奮。所以大家可以盡量充實的度過每一天，在白天多運動多學習，減少午睡時間。

5.養成早起的習慣

晚睡的人在第二天往往很難早起，而且就算起來也容易精神不濟。相反的，早睡的人往往能夠在第二天保持較長時間的精力。所以，小編建議大家在克服晚睡的同時也要養成早起的習慣哦，這兩者可以說是相輔相成的。

作者：依依

文章內容來源：《醫食參考》

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