四個動作舒緩肩頸肌肉

一、平板旋轉(plank circle)常見的健身動作平板式(plank)加上旋轉，可以有效運用到肩膀肌肉，注意過程中要有意識地保持核心出力，不要讓腰腹往下掉！

二、肩部伏地挺身讓身體呈現下犬式的樣子做伏地挺身，手之間的距離較窄呈現菱形，往下時肩膀出力手肘向外，可以的話挑戰舉高單腿增加強度！

三、俯撐抬腿從一般平板式開始，舉起單腳後，運用肩膀的力量讓身體前、後移動，過程保持核心出力！

四、平板式測平舉從平板式開始，單手手臂側平舉，平舉過程中一樣保持核心穩定，不聳肩！

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