平板支撐該如何做才正確 一大方面詳細為你介紹

現在不少的朋友都會選擇平板支撐這一個動作來健身，因為這一個動作對於特定的肌肉群有著積極的鍛煉作用，除此之外，在形體的塑造方面也有著不錯的效果。今天小編就來為大家詳細介紹一下平板支撐。

和其他的運動方式相比，平板支撐這一個動作看起來比較簡單和方便，也不需要其他的器械來幫助，而且健身效果十分顯著，深受眾多朋友多的喜愛。但是這一個看似簡單的動作其實也並不簡單，如果姿勢做的不夠標準，不僅僅是達不到預想的健身效果，還會容易弄傷自己。

那麼，什麼樣的動作才是正確的姿勢呢？首先是俯卧後雙肘，彎曲支撐在平地上，肩膀和肘關節是垂直於地面的，腳尖著地，身體是離開地面的。在這一個過程當中，軀幹要保持伸直的狀態，頭部，肩部，胯部以及你的腳踝部位都是保持在同一個平面上的。

接下來就是要將你的腹肌收緊，盆底肌也要收緊，將你的脊椎延長，眼睛看著地面，在鍛煉的過程中，要保持勻速的呼吸。

在練習平板支撐這一個動作的時候，需要注意避免一些常見的錯誤。比如說在練習的時候將你的臀部向上翹起來，或者是足弓，上臂和前臂並沒有保持垂直的角度，這些錯誤都是很容易犯的，所以在剛開始練習的時候需要好好去注意你的姿勢。

姿勢不對對於你的肩關節，足弓，膝蓋等部位都會有著副作用和傷害的。除了要掌握正確的姿勢之外，在鍛煉的時候還需要注意方式，鍛煉的頻率和時間都是要慢慢來的，循序漸進，才能夠得到更好的鍛煉效果。

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